阳春三月,草长莺飞,正是登山踏青的好时节。和所有的有氧运动一样，登山可以锻炼心肺功能，让下肢力量得到更好的锻炼，对协调性、平衡性都有很好的提高作用，还会让人心情舒畅，有利于心理调节。

但是考虑到登山体力消耗较大，心脏病患者一般不建议参与，因为血液循环加快会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿及其他一些急性病的人群，也不建议登山。

对于那些适宜登山的人，在您打包好行囊准备迈开腿之前，小编为您提供以下一些小贴士，一切安全第一，切莫乐极生悲。

注意多补水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。登山前喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

注意运动着装

登山选择轻便透气性较好的棉质运动装，鞋子穿舒适的运动，鞋以登山鞋为佳。

注意循序渐进

登山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。登山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

注意防止摔倒

腿脚不太灵便，登山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

注意不要迷路

登山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。建议有同行人员。

注意







































北京中科白癜风医学研究院
白癜风发病机理


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsff/10893.html