爬山的好处

你知道常常爬山有甚么好处么？无数例证证明，常常爬山锻炼，使人精力充分，动作敏捷，工作效率提高，更是可以提高睡眠的质量，常常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，爬山正是这样一种运动强度适合，因此具有独到的减肥效果。

对肌肉和骨骼的影响

实验发现，在山岭地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；常常参加爬山锻炼，可增进肌肉蛋白质的合成，使肌肉坚韧有力。常常爬山，还对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。首先爬山可以使骨骼的血液循环得到改良，进而骨骼的物资代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程，提高骨髓的造血性能。

对呼吸系统的影响

爬山地点大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改良肺的换气功能、调理神经、振奋精神、改良睡眠、下降血压、刺激造血性能，有安神、平静、降压及消除疲劳的作用。

爬山还能提高呼吸肌的气力，有利于保持肺组织的弹性，提高肺的通气换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

对心血管系统的影响

爬山对预防心脑血管疾病有明显的影响。通过爬山可以清除沉淀在血管壁上的胆固醇，避免动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。通过爬山还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改良心肌的血流散布，使心肌利用氧的能力提高，从而到达预防心脑血管疾病等的目的。这点，对中老年来讲，太有吸引力了。

对神经系统的影响

常常爬山锻炼，能改良中枢神经系统的性能，使人精力充分，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改良大脑的供血状态，下降神经系统的疲劳和精神紧张，进而可以提高睡眠的质量。上班族可以通过爬山渐渐修正睡眠质量差的问题。

对消化系统的影响

常常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因此，食欲增加，消化系统的功能改良，使胃肠道蠕动加强，进而消化液的分泌增加，营养物质的吸收也会增加。人的吸收功能和体质会相应提升。

对免疫系统的影响

常常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎等疾病，和因气管炎引发的肺气肿、肺心病等病症。能够提高免疫力，不管男女老少，都是需要的。

最好的镇静剂

当你在风景大美、空气清新的山峰进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制进程得到改良，因此对精神的抑郁和失眠等都有良好的医治减缓作用。固然，你心情不好情绪低落时，无妨用一场酣畅淋漓的爬山来告别这些坏情绪。

激起人的智慧

对整天在办事伏案工作或整天面对电脑的脑力劳动者来讲，到空气新鲜的郊外爬山简直是一种最好的积极性的休息，可以使原来十分紧张的大脑细胞得到完全的放松，就象打开了阻碍着想象力和逻辑思维的闸门，各种各样或创造性或逻辑性的想法会一起出现出来，肆意奔腾。所以，城市中的白领恐怕是很需要常常爬山的了。

减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的能量大于身体吸收的能量，运动是人体最主要的消耗能量的渠道。是参加所有运动都可以得到良好减肥效果吗？不是的。减肥的理想的运动方式是强度较低的运动，由于这类运动供氧充分，是有氧运动，延续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种强度适合，时间长度也适合的运动方式，固然会到达独到的减肥效果。减肥的所有女性一生的事业，如果你试过各种方法，效果并不是很理想，或许你可以尝试爬山，我相信，爬山改变的不只是体重，是一种更高层次或是精神层面的减肥。

对精神健康的影响

爬山的主旨是让人回归自然，亲近大自然，而这常常能够转移日常工作和生活中的精神压力，高耸入云的山峰，弯弯曲曲的山路又是对体力和意志的考验，常常爬山能够增加自信心和意志力，有利于摆脱不良的情绪，使精神、心理更加健康。总之，想人的情志更健康的话，爬山也是可取的一种方法。

小火伴们，爬山的好处都知道吧？那还等甚么，周末爬山约起来吧！

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爬山的好处

爬山虽然说是个体力活儿。但是好处可是多到说不完呢。你若是个爬山爱好者。一定感受到爬山带来的奇效了吧！

1爬山对肌肉骨骼的影响

常常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改良，骨骼的物资代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程，还能提高骨髓的造血性能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;常常参加爬山锻炼，可增进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2爬山对神经系统的影响

常常爬山锻炼，能改良中枢神经系统的性能，使人精力充分，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改良大脑的供血状态，下降神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。3爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改良心肌的血流散布，使心肌利用氧的能力提高，从而到达预防心脑血管疾病的目的。4爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的气力，有利于保持肺组织的弹性，改良肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改良肺的换气功能、调理神经、振奋精神、改良睡眠、下降血压、刺激造血性能，有安神、平静、降压及消除疲劳的作用。

5爬山对消化系统的作用

常常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因此，食欲增加，消化系统的功能改良，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6爬山对免疫系统的影响

常常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，和因气管炎引发的肺气肿、肺心病等。

7爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加甚么运动都可以获得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，延续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适合，持续时间较长的运动方式，因此具有独到的减肥效果。

8爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，挺拔的山峰，曲折的山路又是对体力和意志的考验，常常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心情，使精神、心理更健康。

9爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制进程得到改良，因此对情绪抑郁和失眠等都有良好的医治作用。

10爬山还能激起人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来讲，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思惟会一齐出现出来，任其奔腾。

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