提示:点医院一键 　　但是，并不是所有老年人都适合登山，以下3种人群不宜爬山。

1.高血压，低血压，哮喘，肺气肿等疾病的人不宜登高。爬山是一项耗氧量非常大的运动，血液循环加快，心脏负荷增加。容易诱发疾病，造成危险。

2.关节炎及腰椎间盘突出患者。爬楼梯、蹲下起立、爬山等关节负荷重的运动，对关节的磨损大，活动之后疼痛加重。另外，严重的骨质疏松症患者，也不适合爬山。

3.有间歇性跛行者不宜登高。间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块，患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后，感觉腿脚沉重、酸痛，下肢麻木无力，以至跛行，必须休息一下才能再走。非常不适宜登登山。

　　同时，老年人登山时应注意以下五点：

　　1.结合天气变化、身体状况等，量力而行。爬山时速度放缓，注意歇息，强度不要太大。

　　2.采用科学上山、下山姿势。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力，而且也省力。下山是要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

　　3.及时补水、注意防寒保暖。北京该时节的早晚温差大，山脚、山顶温度也存在一些差异，老年人要特别注意防寒保暖。途中及时补水，不可一次饮水过多。

　　4.避免空腹爬山，登高前不要吃太饱，七八分饱为宜。多补充些卡路里较高的食物，如蛋、奶、面包等。

　　5.饮食要清淡，多补充水果、蔬菜等碱性食品。　爬山时，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。心脑血管疾病患者如果要爬山，必须在医生指导下确定运动量，并要在家人朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

来源：中国食品科技网

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