如果，你还不知道怎么开始减肥，今天，轻妞就来帮大家整理了23个减肥的技巧和方法，很全面，赶紧看看吧。

5招控制食欲

1、尝试少食多餐：把原本三餐的食物，分为4-5餐，能让血糖更稳定，饱腹感更持久；

2、多吃高蛋白、高纤维的食物：食物的消化难度越大，饱腹感就越强，也就越耐饿，高蛋白食物和高纤维食物，就是最好的选择；

☆高蛋白的食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等；高膳食纤维的食物有：粗粮、菌菇、藻类、叶子类蔬菜和水果。

3、每天饮水2-3升：水没有热量，却能带来饱腹感，是饱腹感指数（SI）最高的食物，每天喝2-3升水，少量多频次饮用，减肥效果更佳。

☆饱腹感指数（SI）：同样热量下，一种食物维持饱腹时间长短的衡量指标。

4、每天睡足8个小时：睡眠不足会引起食欲旺盛，每天睡足8个小时，食欲更容易被控制，更不容易饿；

5、不吃含糖的食物：含糖的食物，不仅热量高，还会引起食欲旺盛，让你吃了更想吃。

吃大餐不长肉技巧

1、大餐前，先喝一大杯（约毫升）水，用水来占用一部分肠胃空间，缓解饥饿感，防止大餐吃多；

2、大餐中，按照4口菜1口肉的频率来吃，肉类进行选择脂肪含量比较低的类型，比如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉等；

3、大餐后，记得进行适当的运动，通过运动来进行补救，尽可能把伤害降到最低。

4、吃完大餐的第二天，可以尝试轻断食，男生一天吃大卡热量，女生一天吃大卡热量，持续一天。

减肥中，吃零食技巧

1、按照低卡、低糖、少添加的原则选择零食，筛选出一些，作为日常零食来源；

2、比较推荐的零食：水果、坚果、无糖酸奶、原味海苔、0卡果冻、冻干水果干、泡椒金针菇、风干牛肉干等；

3、把零食当做加餐来吃，即在两正餐之间吃，既能缓解食欲，又能帮助抑制饥饿感，减少正餐饮食量；

4、每天吃零食，尽量不要超过大卡，用运动来换取额外的零食。

6种「神仙运动」，有趣不累

1、羽毛球：男生每小时可以消耗约大卡的热量，女生每小时可以消耗约大卡的热量，趣味性强，一般人也能坚持1-2个小时；

2、呼啦圈：转呼啦圈30分钟，男性消耗约大卡的热量，女性消耗约大卡的热量，相当于慢跑20分钟，却比慢跑更轻松；

3、跳绳：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟，每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量；

4、跳舞：既能帮助身体燃烧脂肪，又能学习一项才艺，还能帮助塑造体形、提升气质；

5、蹦床：集运动+娱乐双重性质，既能放松心情，又能强身减脂，有数据显示：蹦床10分钟，相当于慢跑半个小时消耗的热量；

6、爬山：每小时可以消耗-大卡的热量，爬山3-4个小时，轻松燃脂1大卡以上，根本感觉不到枯燥。

4个方法加速突破平台期

1、安排一次欺骗餐：让长期紧绷的神经放松一次，让长期压抑的食欲放肆一次，更有利于下一阶段的减肥；

2、增加一定的力量训练：避免长期单一有氧运动，身体慢慢适应运动强度和方式，提高身体燃脂效果；

3、让自己休息一下：如果减肥时间已经很长了，人就会很疲惫，也会不自觉的偷吃、偷懒，这时候不妨休息一个星期或者半个月，等一切恢复之后再开始下一阶段瘦身。

4、少吃一口米，多吃一口肉：适当地调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强，热量相对也更低，瘦身效果也会更好！

看完这些知识，你还有什么疑问，可以后台和轻妞交流，么么哒！

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