独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

——王维《九月九日忆山东兄弟》

农历九月初九，是我国汉民族的传统节日重阳节。在我国古代，人们认为“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故名“重阳”。《健康世界》杂志这里祝福天下所有的老年人的晚年生活更加幸福安康！

因为重阳时节恰逢秋风送爽，丹桂溢香，所以适宜登高远眺，宴饮赏菊。而这些民俗自汉代有之，于魏晋有明确的文字记载，唐代盛之。

其实每一种节令民俗都蕴含着古人的智慧，是长期生产劳动的总结。恰逢秋高气爽时节，运动不与瘟热，风寒所冲，且节令之后又临寒冬，难有机会舒筋活络;登高远眺，极目力之尽，观景赏心，且发汗散瘀，所以“登山”正是重阳时节的不二之选。

那么在登山过程中又有哪些好处呢？

因为爬山属于有氧运动，对增强肌体功能大有益处，如果在高山区进行爬山锻炼，每立方毫米血液中的红细胞数量可以增加到-万、血红蛋白增加到15-16%，而在下山后在一段时间内红细胞数量也能保持持续增长。

所以由于肌体增加了运氧载体数量，也就能极大提高人体有氧工作的能力；爬山也能促进肌肉中蛋白质的合成，使肌肉坚韧有力；同时因为爬山运动可以增加骨骼的血液循环，使骨质代谢增强，骨骼所需的微量元素也会加速沉积，骨骼的弹性、韧性都会增加，从而延缓骨质疏松的过程，是对以后老年的骨质疾病的有效预防。这也是为什么很多运动员采取高原训练的原因。

而爬山对于心血管疾病的预防有更为显著的效果，长期爬山能清除沉积于血管管壁的沉积，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流量分布，增强心肌氧利用率，降低心血管疾病的发病率。

因为爬山的地点多为植被覆盖密集的区域，空气质量较高，而爬山也是持续的有氧运动，能提高呼吸肌的力量、让肺部增强代谢、增加身体摄氧量，从而使整个呼吸系统得到良性刺激，加之山中空气富含负离子，可以改善心肺的换气功能、调节神经、刺激造血机能和改善睡眠等都是很有益处的。

那么除去爬山这项运动的诸多好处，在爬山运动中又有哪些注意事项呢？

首先爬山时需要注意装备的选择，透气性良好的衣物可以让你在登山过程中更为舒适。但值得注意的是，爬山不能选择短裤，因为山上的植被难免会划伤腿部，长裤能帮助你避免不必要的创伤。而一双舒适的登山鞋也是能帮助你完成爬山活动的重要工具。

如果担心体力不及，也可以选择一把趁手的登山杖，它会帮助你稳定你的重心，让你在爬山或下山时肌肉更便于发力。适当的在双肩包内准备饮用水可以应对在登山过程中可能出现的脱水情况，如果登山地点在蚊虫较多的南方，应提前备好防虫药物，防止蚊虫叮咬。

再者爬山之前应该注意结合自身身体情况，合理规划路线。对于在办公室长期不运动的白领工作人员，不适宜一次性进行路线过长、强度过大的爬山活动。否则在爬山结束后的一周内，肌肉拉伤和乳酸积累可能会导致巨大的腿部不适，难以恢复日常的工作节奏。

爬山有益身心健康，合理的规划运动方案，将会让您的生活更加美好！

对于健康的







































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