登山装备虽然不多，但都是必须携带的装备，包括登山鞋（运动鞋）、背包、水壶、太阳镜、帽子、登山杖、毛巾等。登山衣服要宽松，中老年人还应携带药品。

在登山之前，一定要进行准备活动，使身体进入运动状态，减少受伤的几率。

登山时要注意呼吸的节奏，一般是一吸两吐，步幅小一些，步频适中、有节奏。

登山时要注意掌握休息时间，每活动一小时，休息10—15分钟为宜。

登山过程中要及时补水，不能等到渴了才喝，喝水时要掌握小口喝、多次补水的节奏。

上坡的技巧：步幅小，重心向前，眼睛注意观察行进路线的前方，两臂向前上方摆动。

下坡的技巧：脚落地轻、缓，膝关节和踝关节紧张，两臂随着脚的移动而摆动。

登山过程中如感到肌肉酸痛，应及时休息。休息时可以进行按摩，以放松肌肉组织，环节肌肉酸痛等情况。

了解天气情况，最好在晴天出行，身上带一把雨伞是非常必要的，既能防晒，又能遮雨。在登山过程中，如遇到雷雨等天气，应该停止行走，不要在大树下躲避。正确的方法是把背包垫在地上，坐在背包上面，做好防雨措施，不要在打雷时使用手机等电子设备。

登山路线不能太长，尽量避免赶夜路。即使没有夜行计划，也应该带上照明工具，有备无患。专门的夜间登山，只能选择休整好的登山路径，不爬野山。