可以在运动前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每0毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖克和橙汁毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

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哪些人不适合夏季运动？

心脏病最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

严重的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的风险。

有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时，登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。

甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

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怎么爬山更轻松不累？

1、爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

2、早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

3、爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，减年龄（不要超过减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

4、注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

5、在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

6、爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

7、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

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夏季户外防雨经验

不能相信天气预报，也不能不信天气预报。气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。

因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。什么气候条件是绝对不适合户外的呢？中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

注重饱带干粮，晴带伞的备份意识。当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定要想到，坏的情况下怎么办。

穿好防水的装备：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣。无大风的状况下行走，防水都便于透气通风，而且有防风饱暖性能，各种恶劣气候都可以。

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夏天户外运动防中暑

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑.

应对措施：为了防晒及防止身体被刮伤，通常会穿长衣长裤。但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，可用水把帽子浸湿；在树荫下时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是阴凉和通风的地方。

行程中要注意节奏，运动不宜超过一小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和带齐防暑药品。

中暑主要症状：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。

避免发生中暑：一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。

若出现中暑：必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

一般来说，大部分的中暑患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。

随着夏季户外运动高峰的到来

其中也充斥着不少对户外运动

一无所知的“新驴”

和自认为无所不知的“老驴”

不要真的发生了一些安全问题

才觉得户外经验学习的意义

户外活动前

多储备一些户外知识

多使用一些安全手段

不要用自己的生命去试验

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