现代社会的人都在追求健康美，比起瘦巴巴的身材现在的人更注重于肌肉美和身材的线条。你们当中有些人是不是在懊恼为什么明明很努力减肥了为什么还是瘦不下来呢？

就让小编提供几个减肥技巧让你们轻松瘦下吧！

很多人不了解自己的体质和肥胖原因就盲目的减肥当然很难达到预期的效果。

肥胖原因一：新陈代谢缓慢引起的中年发福

肥胖原因二：曾经节食后反弹（也称为变相节食）或胡乱食用减肥药

肥胖原因三：饮食问题(不吃早餐，三餐不定，暴饮暴食，热量过高，挑食偏食）

肥胖原因四：缺乏运动，静坐的时间太长

肥胖原因五：缺乏睡眠，导致内分泌失调（有可能引起焦虑，情绪紧张）

肥胖原因六：遗传性肥胖（从小就有肥胖的体质）

有规律的跟着这个时间表瘦身就能事半功倍哦！当然必须要有耐心绝对不能半途而废。

除了这些之外，女生当然要好好利用生理期这段时间咯。着可是减肥的黄金时期！

月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉淀；皮肤也容易出现干燥、毛孔粗大等症状。此外，抵抗力不仅降低，可能还会出现生理痛。

★★★

1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

、不要试图在此阶段进行节食或超强的运动量，而是将目标放在「塑形、伸展」上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水，反而不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动，例如：太极拳、瑜珈、皮拉提斯等等。

4、如果这些轻量的运动仍然让你不过瘾，选择慢步、慢跑都是有帮助的。

女性一般在月经来后第14天开始排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

★★★★★

1、运动频率尽量保持在每天或隔天小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

、设计合理运动方案，达到理想的运动状态和瘦身目标。

3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长痘痘，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

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1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议大家一周的运动时间保持在6个小时以上。

、跑步、有氧运动以及一些重量训量可以帮助你在这段时间内消耗热量。

3、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第0~4天可以做更长时间的有氧运动，但第4~8天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

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1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些重量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。

3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少0min）到跑步机上一展身手。

吃东西时该注意什么？

你该小心的减肥误区！

运动有分很多种可是到底哪个消耗的卡路里是最多的呢？小编附上了一张图大家能参考看看哦。

大家是不是对减肥都有了一点点概念啊？虽说这些技巧能帮助你在减肥的道路上能比较轻松，但是小编还是想提醒大家减肥的过程中一定要有绝对的耐心才能看到效果的哦！大家千万别半途而废减肥不仅能让自己变得更有自信，也能让你拥有一个健康的体魄。