登山是一种非常好的健身运动，登山时可以呼吸道清新的空气，更加临距离的和大自然接触，陶冶身心。

从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2.山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3.山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

4.它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。森林里的负氧离子有益于延缓衰老

5.爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

原来登山有这么多的好处，长期生活在喧嚣城市里的你是否已经心动了，那就找个时间回归山野，去呼吸一口新鲜空气吧。

登山健身的注意事项

1.登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。有一些如心脏病之类的进行登山活动其实也是挺危险的，应尽量避免激烈的运动。

2.事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3.爬山的强度不宜过大，强度过大了反而会对身体带来了伤害。

4.不渴先喝水，爬山一般选择清晨为好。其实人并非是只有在感到口渴的时候才是需要补充水分的，运动过程中要适当的多喝些水。

5.运动之前一定要先热身，这样可以减少因肌肉拉伤或者扭伤所带来的伤害，把身体各部位的筋骨都松开才是正确运动的前提。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。

6.爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等。

7.对山上的气候特点应有所了解，登山前必须要了解到天气状况，防止因气温或者降雨为行程带来的不便。

8.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。。

9.要尽量少带行李，轻装前进。

10.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

掌握了这些登山健身的基本知识，对自己的身体有了进一步的了解，你就可以开始你的户外登山健身之旅了。