想要寄情于山水间，必然少不了爬山这件事，为了不让自己太累，小编多方讨教，认真钻研，终于总结了一套轻松爬坡山大法！

其实只要掌握了上坡，下坡和休息的小技巧，爬山真的会容易很多。

刚来到山脚下的你一定会很嗨，不过还是要get到下面的6条小技巧再行动。

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关于上山

爬山前做好热身运动

最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动，这样可以更快地唤醒身体到运动状态，也可以减少肌肉受伤。

起步阶段速度尽量慢一点

即使做好了热身运动，刚开始也不要一路飞奔，登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。

调整呼吸

此法屡试不爽，坡度变陡时，登山者很容易觉得呼吸不畅，这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合适的呼吸频率会越走越舒服。

上坡时尽量让脚后跟先着地

这样做的效果就是大腿的力量会被更充分地调动起来。

尽可能使用全身爬坡

爬山本不只是两条腿的战斗。

其实只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圆手！

爬山神器登山杖登山杖可以有效地减轻双腿负担，同时使用两根登山杖会更轻松一些。

其实登山杖也不用特别高大上，很多时候就地取材就能临时制作一根。

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关于休息

休息恐怕是爬山过程中最受欢迎的两个字了，不过休息方法也是有技巧的。

什么时候休息？最好在会累之前先休息，这就好比不要等渴了再喝水，那个时候已经错过了最佳调整时期。

另外要控制好休息频率。如果休息得太频繁，行进过程总被打断，也会让人觉得总也不能到达目的地，感觉更累。

怎么休息？爬山过程中最好采取短时休息与长时休息相结合的方法。

小休息，3—5分钟就行，其实都不用坐下来，就站着喝点水，调整一下呼吸就好；长时间休息，可以放下行李充分放松一下。

长时间休息时不要像大家一样只是坐着不动，做一些伸展动作会让你的肌肉休息得更充分。

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关于下山

下山速度一定不要太快

所谓上山容易下山难，下山也是有很多玄机呢。快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力，如果负重很多，膝盖的压力会更大，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。

让身体重心偏后并稍

低尽量把重心放在后脚，膝盖可以适当弯曲，这样有助于保持稳定。

下坡时步伐要小一些

下坡时的步伐尽量比上山时再小一些，小步伐有助于身体及时调整平衡，防止跌倒。

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番外篇

少年，看着我的眼睛，说实话，你真的只是来爬山的吗？

你是爬到了山顶，可是别人撩到了妹啊！

如果你再也忍不了来自朋友圈的爱心狗粮，那么请一定谨记下面三个爬山撩妹小秘籍

秘籍1：帮忙给妹子背包虽说爬山负重越少越好，但如果你再也不想孤单寂寞冷，那就帮心仪的妹子多背点吧！

秘籍2：等等爬不动的妹子

妹子们的体力往往都不太好，反正山顶的风光总会看到的嘛，先等一等后面的妹子，给她加油打气，她会觉得你很nice哦。

秘籍3：学会制作登山杖在不破坏环境的情况下，找根木棍做成登山杖给妹子，绝对会加分哦，至少在那一刻，你在她眼中会是上面这样的。

登顶成功一定豪情万丈吧？登顶成功的同时让自己跟女孩子关系更近一步，那更是觉得此行大圆满了吧！

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