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但是

很多人在享受爬山乐趣的同时

总是感觉到体能不够

甚至有受伤的危险

其实问题都是有方法解决的

掌握下面这些会让你更加从容

徒步上坡时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。爬山时，如果坡度陡一点，可以手脚并用，省劲有效。

爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。外八字虽走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀，仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

爬坡时登山杖也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍为好，手能撑住它，然后帮助腿分担力量。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍稍费劲。

长距离爬山时最好穿硬底高帮鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎跟脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡需要手脚并用时，手套就等于是鞋。越是夏天越要备上手套，夏天的荆棘丛比冬天的密多了。

没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。但是，以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。

小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯，不要硬走。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂时分叉，可能不远后就会合并。此时须根据山判断，甚至捡一条岔口试走几百米。

上山前一定要明确方向并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找方向，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，完全信任它吧。

下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全快捷，只是稍费裤子。

下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

可以找找老乡打听山路，不要不好意思。第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。

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长按







































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