又到了春夏交替时节

随着春雨的离开

炎热的酷暑即将到来

此时，选择去山林避暑

感受山间的凉意

还能欣赏大自然的鬼斧神工

喜爱徒步的你是不是也按捺不住心情

想要出去走走了呢

关于登山，有人为了锻炼身体，有人为了体验自然。无论是谁，登山是一项具有挑战性的休闲活动，在经历了艰苦的过程后将世界踩在脚下俯瞰大地的瞬间，让人瞬间豁然开朗。那么关于登山的注意事项你都了解多少呢？带上这份登山攻略，打点好背囊和心情，踏上乱花渐欲迷人眼的路程，才能算不负好时光！

在开始登山前做一些热身活动是很必要的，这一点也往往被大家所忽略，其后果就是崴脚、关节、肌肉，韧带损伤等。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。

要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

要走台阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

要走硬地不走软地。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

参加户外徒步登山活动时消耗的能量若没有获得适当的补充，容易使人的血糖降低，进而引起恶心、晕眩甚至抽筋等不良反应；除此之外，山上的事情谁都很难预料，因此不论目的地的远近，我们都需要带上一些体积小、能量高、耐饥且方便食用的行动粮以备不时之需。

夏季爬山应穿着轻薄透气的衣物。因为如果热量不能及时散发，将导致中暑。但是，由于山上海拔较高，随着爬山的高度递增，气温将逐渐降低，如遇山风更是冷冽。这时，一件可以适度保暖的外套就显得非常有必要了。同时，爬山时一定不能少的就是一双舒适合脚的登山鞋或运动鞋。一些爱美的女士在爬山时穿皮鞋甚至内增高鞋，其实都有着很大的安全隐患。登山鞋或运动鞋更贴合我们的脚部，可以有效的保护我们的双脚及脚腕。

首先，受伤时请记住简单粗暴的RICE法则，这个法则不仅仅适用于户外事故中，任何情况下出现受伤都可以采用此方法。因为在受伤时，人往往会不知所措，甚至可能会造成二级伤害。RICE法则：Reset（镇静）、Ice（冷敷）、Compression（按压）和Elevation（上举）。