秋日登山的正确打开方式,赏景锻炼两不误_登山运动_登山_登山健身

上功夫者，学天下功夫！相比炎热的夏季，人们更喜欢舒适的秋天。对于热爱运动的朋友来说，金秋时节，天高云淡，正是登高望远的好时节，当然也是运动的好时节。登山不仅可以欣赏祖国的大好河山，还可以放松心情，让自己疲惫不堪的身心得到释放！因此很多热爱运动的朋友，会选择慢跑、爬山等适合在秋季进行的运动。而中国自古以来便有秋季登山的传统。秋天虽然没有春天那么艳丽，可它却有一种颜色是天下一绝的--红。枫叶只有在遇见秋天时才会脸红，远远望去，宛如朝霞般，将山林都染红了，微风吹过，枫叶就像雪花一样翩翩起舞，简直美极了！像精灵一般为秋日增添了不少的色彩，让你心旷神怡！众所周知，城市的环境远不如山林那般好，在登高望远的时候，顺带还可以多呼吸呼吸这种免费的空气，清新的空气帮助我们净化浊气，从而达到养肺的目的!古时的人们，在这个时节特别容易陷入悲伤，因此也写出很多悲秋的诗文，流传至今。而登山可以帮助我们调理气血运行，调整心情，此外还能增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。但登山也是一项有一定危险性的运动。

在登山时要如何正确地爬山，都需要注意些什么呢？

首先我们要根据自己的身体情况来选择你要登山的地方和路线。避免到时候在山里迷失方向，盲目地在山里乱闯！其次就是在准备出发前，要详细了解当地的一个天气气候，带好所需的衣物，避免受凉。最后在登山之前要做一些热身活动，将身体活动开，再开始爬山。此外建议可以随身携带一些急救药品，以免发生摔伤、扭伤，你也能快速地处理。

上山的时候要注意：

登山速度一般以每小时3公里左右为宜；每一次爬山时间掌握在2小时左右，不要追求快速度，可欣赏沿途风景，身心舒畅为佳；每周不要超过3次，如果山路太陡，要减少爬山的次数，可采用平地慢跑和快走。不宜攀爬沙土、碎石、浮石多的山，攀爬时不可乱抓不牢固的草根或树枝；登山途中出现气喘、不能勉强向前，可在原地停歇，做10-12次深呼吸，直到呼吸恢复均匀后再慢速前进。登山者和患有心脑血管基础疾病的人，在登山时更要注意休息，随时观察身体有无异常。

下山的时候需要注意：

慢慢地往下走，转弯时要慢一些，不要跑、跳。因为跑步下坡时，人体为了控制速度而保持平衡，下身会无意识地向后“刹车”，这时向前冲的上体和向后拉的下半身形成两种力量“应力点”，正好集中在膝关节附近，膝关节就会受到很大的冲击。强力冲击会使膝关节的半月板和软骨受到较大的磨损。下坡的时候，可以用脚掌先着地，让脚起到缓冲的作用，或侧身下台阶也有助于保护膝盖！最好穿一双运动鞋去爬山。

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