健身使氧气美女张钧甯冻龄在20岁什_登山运动_登山_登山健身

大家好，我是猫老师健身！对于女人来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。虽然随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老，但是有许多的人却好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁。张钧甯就是这样一个女星，众所周知，张钧甯是多数人心中的“氧气美女”，脱尘出俗，气质空灵，比起娱乐圈大多数女星，她显得就有些与众不同，别人追求的是穿衣打扮，而她却经常是晒出素颜照，常常是健身房或户外运动的照片。作为阿迪达斯的代言人，38岁的张钧甯是一位热爱运动健身，热爱生活的人，这也是她冻龄的原因，自律、热爱运动的人看起来永远姣好的面容，曼妙的身材，在大众眼中的永远是气质型女神。之所以冻龄，离不开自律的人生，坚持科学饮食和定期运动健身是保持年轻的关键，张钧甯被认为是娱乐圈真正喜欢健身的健身狂人，张钧甯不仅喜欢在健身房，并享受长跑的户外活动。连在健身房偶遇时，彭于晏都会被她的毅力佩服到。早已被众多的研究证实，尽管运动健身并不是抗衰老的唯一组成部分，但运动对于减缓衰老过程是极其有益的。运动健身会使身体变年轻，归根结底，运动会增加线粒体，这是体内每个细胞的能量中心。线粒体越丰富有效，每个细胞的工作效果就越好，无论是皮肤细胞逐渐吸收饱满的胶原蛋白，还是肌肉细胞增强了纤维的强度，身体的外观，感觉和操作能力都越年轻。运动健身的方式有三种：有氧运动、力量训练、HIIT（高强度间歇性训练），这3种训练都与抗衰老有关，有没有哪一种的运动是抗衰老效果最好的呢？一、最佳抗衰老锻炼。澳大利亚维多利亚大学的一项新研究发现，在提高线粒体每个单元的功率输出方面，进行30秒钟的全力冲刺可以击败稳定的有氧运动。研究人员发现HIIT在代谢和分子水平上都带来了最大的益处，参与这项研究的一位资深研究员指出，高强度间歇训练可以逆转体内蛋白质功能衰老的某些表现。这很重要，因为随着年龄的增长，线粒体细胞功能通常会下降。根据最近的研究，HIIT（高强度间歇训练）有助于改善心血管和呼吸系统健康，减少脂肪并控制葡萄糖，发表在《细胞代谢》杂志上的这项新研究发现，HIIT（高强度间歇训练）对老年人来说还有其他好处，即扭转细胞内衰老的迹象。梅奥诊所的糖尿病研究人员，研究作者SreekumaranNair医师告诉CNN：“任何运动总比久坐好，但是对于老年人来说，在逆转许多与年龄相关的变化时，间歇训练是最高效的”。研究实例：研究人员分为两个年龄组，分别是30岁以下和65岁以上的男性和女性，他们被随机分配到三个（高强度间歇性训练、中重量力量训练和有氧训练）训练中的一个，时间为12周。研究人员测量了锻炼者的腿部力量和瘦肌肉质量，氧气容量和胰岛素敏感性的变化，研究时间结束后发现：所有的锻炼程序都改善了整体健康状况，包括改善呼吸，降低脂肪和增加胰岛素敏感性，从而降低了患糖尿病的风险。对于老年人来说，HIIT程序在逆转细胞内衰老迹象方面产生了最大的益处，年龄超过65岁的小组的细胞吸收氧气和产生能量的能力显著提高了69％；30岁以下的人群增长了49％。研究人员指出，HIIT研究组发现较大的细胞变化，尤其是线粒体和核糖体，这对于随着年龄的增长维持健康的细胞功能很重要。二、HIIT到底如何抗衰老的？HIIT模式中，当进行快速而激烈的运动时，每次运动都伴随着短暂的恢复期，其中一些会涉及强度较低的活动。HIIT训练如此有效的原因是，它可以保持心律加快，同时在更短的时间内燃烧更多的脂肪，不仅对人体具有代谢作用，而且对分子也有代谢作用。线粒体的主要作用之一是在细胞内产生能量，但是这种活性会随着年龄的增长而下降，从而带来一系列的影响，从增加疲劳到缩小肌肉大小再到过多血糖水平，继而导致糖尿病。但是，HIIT训练不仅可以阻止线粒体活性的下降，而且还可以逆转它，从而增强其在细胞内产生能量的能力。三、有哪些HIIT训练动作适合女性的呢？以下HIIT训练，每个动作运动30秒，休息15秒。高抬腿（可当热身）：怎么做高抬腿：双脚打开与肩同宽站立，膝尖朝前。双手置于髋部高度，掌心朝向地板。提起右膝盖至髋部高度，触碰或接近手掌。然后放下右脚，换左腿重复。交替进行，动作熟练后可加快速度。热身时可以动作放慢。臀部踢（可当热身）：怎么做臀部踢：双脚打开与肩同宽站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。双手叉腰或者手肘向前弯曲成90度。弯曲右膝，将右脚跟向身后踢，触碰右臀部。将右脚放回地面，然后换左脚重复。继续交替进，动作熟练后加快速度。开合跳（可当热身）：怎么做开合跳：双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。双手自然下垂置于身体两侧。双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。热身时动作放慢，动作熟练后可加快速度。空气深蹲（自重深蹲）：怎么做空气深蹲（自重深蹲）：将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。重复。女性俯卧撑（离心俯卧撑）：如何做女性俯卧撑（离心俯卧撑）：从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。在最低部保持1秒，然后弯曲膝盖，轻轻跪在地板上支撑。手臂和胸部发力撑起身体至起始姿势。动作熟练后可以转化为标准俯卧撑：保加利亚分裂蹲：怎么做保加利亚分裂蹲：将长凳水平放置在身后，双手置于胸前（或双手叉腰）。将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。登山者：怎么做登山跑：以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。动作熟练后可以变式为X登山跑：深蹲推力：怎么做深蹲推力：从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。鸭子走路：怎么做鸭子走路：两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手交叉在胸前。臀部向后推，屈髋屈膝，缓慢地将臀部前后坐下至半蹲位置。保持臀部稳定，将右膝降低到地面，然后再把左膝盖降低至地面。抬起左膝盖，再抬起右膝至半蹲姿势。保持半蹲姿势，然后重复，一组做完再蹲起至完全伸展髋关节。结束语：研究证实，运动健身是抗衰老最有效的方法，因为运动会增加线粒体，这是体内每个细胞的能量中心。有氧环境能增加线粒体的大小，力量训练可以增加肌肉含量，使线粒体的数量增加，而两种训练（有氧运动和力量训练）结合的HIIT，已被众多的研究机构证实是最佳抗衰老锻炼。对于忙碌的女性来说，时间短，效果高的HIIT是非常好的运动选择，坚持每周2－3次的HIIT训练，不但可以增加减少脂肪增加肌肉，提高基础代谢，还可以提高心肺，让身体更加年轻，达到抗衰老的效果。以上针对女性的9个HIIT训练动作，可以在每次训练前选择3至4个动作组成一个循环，每个动作运动30秒，休息15秒，全部动作做算是一轮，然后尽自已努力多做几轮。（刚开始心肺功能还没有提高，可以多休息，例如：运动30秒，休息30秒。）我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsyd/16113.html