每一个登山者在登山过程经常会遇到很多的问题，头疼疲劳等都是常见的现象，浮肿便秘也不少见。遇到这些情况别以为是得了什么大病，然而想要解决这些你所谓的大病，一种高海拔的万能神药就可以了。那这种高海拔的万能神药是什么呢？今天小编就来为大家揭开这神秘的面纱。

没错，你没有看错，这高海拔的万能神药就是我们平时饮用的是水。

户外饮水的重要性

在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考：

水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98％，而成人为50%-60%，女性稍偏低。

水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％，因而运动中，在非口渴时也应补充水份。

即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险

运动时出现脱水会导致

血容量降低

皮肤血流减少

肌肉内血流量减少

温度升高

疲劳

血压降低

头昏眼花

晕厥

运动中淡水的补充将“关闭”口渴，“开启”肾脏，在补充水分同时应补充一定量的无机盐（Na,K,Ca,Mg）以维持血液中的离子平衡。

在实验室的测试中发现，丢失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决（1夸特＝2品脱），而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少％的尿液排出。

普通人一天平均摄取2－升水是适当的。

水对登山运动的影响

登山运动，具有其他一切运动的共同特点。然而在现在的登山中，关于补充水的







































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