秋季户外登山，你需要注意这些_登山运动_登山_登山健身

金秋时节，天高气爽，正是户外活动，观赏美景的好时候。秋季户外最合适的运动就是登山了，登山运动老少皆宜，既可以活动筋骨，促进血液循环，锻炼心肺功能，又能登高赏景，放松身心。

秋季户外登山也有一些注意事项，小编为您一一道来：

1选择合适的线路登山活动不同于一般的平地健身活动，充分的准备工作必不可少。出发前首先需要做好详细的路线规划，最好结伴出行，避免山上迷路等意外状况。选择登山路线要根据参加登山人员的经验、体力等因素综合考虑，不少户外社团都会组织各种登山活动，登山经验较少，或平时缺乏锻炼的驴友最好根据身体情况选择难度适合的线路，循序渐进，这样才能最好地享受到秋季登山远足的乐趣。2秋季户外登山有“三防”01防受伤感冒秋日一天之内温差大，应根据户外的气温变化来增减衣服。登山活动有一定强度，登山中不宜一下子脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，下山后应当及时更换干燥衣物，以防身体着凉。02防运动损伤山中气温较低，人在气温下降时会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，登山活动前一定要注意做好充分的准备活动，对脚踝、小腿、腰部等重点部分进行活动、按摩，热身运动至少要15分钟。03防秋燥秋天气候干燥，对于户外爱好者来说，活动后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。3登山装备也很重要秋季虽然天高气清，但仍有昼夜温差大、多雨潮湿的特点，秋季户外登山更需要做好充分的准备工作。秋冬登山衣着谨记“三层穿衣法”，即底层贴身衣物、中层保暖衣物、外层防护衣物。底层衣物贴身穿着，主要功能是排汗快干，将运动中人体汗气及时转移到体外，保持皮肤干爽。户外运动快干透气男式长袖QUECHUATECHFRESH50LS中层保暖衣物可以选择抓绒材料衣物，抓绒是登山运动普遍采用的材料，具有轻便、保暖、透气排汗等诸多优点，既可以单穿，也可以配合防风防雨衣物内穿。户外运动超轻保暖速干便携男士抓绒衣摇粒绒内胆QUECHUAFLEECEFOR50MEM外层防护衣物的主要作用是防风防水，在并不十分寒冷但降雨量多的秋季，一件能抵御山中小雨的冲锋衣是不错的选择。户外运动防风防水透气男式冲锋衣QUECHUAJKTFORCLAZMEN登山运动中，下装可根据登山线路穿冲锋裤、休闲裤、速干裤或弹力长裤，不宜穿着不易干的棉质服装，紧身裤、牛仔裤等限制活动的裤子也容易造成扭伤拉伤。户外山地运动快干舒适男士徒步长裤QUECHUAPANTARPSHORT有的人觉得登山只要穿运动鞋就可以了，这种观点并不正确，登山运动不同于平地上的其他运动，对脚部的保护十分重要，一双合适的登山鞋有防滑、防水、保护脚踝等作用，秋季山地湿滑，穿着登山鞋是十分必要的。户外山地运动保暖透气防水男式中帮登山鞋QUECHUAARPENAZMWARMBOOTS此外，登山活动还需要地图、指南针、小刀、头灯或手电筒、保温水壶、帽子、急救包、背包、手杖、帐篷、睡袋等装备，驴友们可以根据实际需要进行准备。4不可忽视的这些小细节1.登山活动一定要量力而行，出现胸闷气短、眼前发昏的时候要及时停止，原地休息或请队友携你原路返回；2.登山杖是新手的好帮手，上坡时可以助力，下坡时可以减少膝部冲击，起到很好的保护作用；3.登山不观景，观景不登山；4.下山时可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山，这样安全又快捷；5.下山时一定不要负重跑步，惯性可能让你“刹不住车”，摔倒受伤；6.登山饮水要注意，一定要饮用自己携带的干净水，谨慎饮用“山泉”等水源，饮水要有节制，避免在出汗时大口猛灌；7.上山下山时，和前后人之间保持距离，避免因为路滑等状况造成意外8.登山活动结束后，要注意休息，可以泡热水澡放松身体，或者按摩脚步、小腿等部位的肌肉，为下一次登山做好准备。怎么样，小编为你准备的这些小TIPS是不是很实用呢，趁着秋天的好天气，一起去户外登山吧~更多内容，还请

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