爬山的好处

为什么那么多人选择爬山运动？因为有以下诸多好处。

（一）科学、经济、有效的健身方式---登山运动

现如今呢，人们对健身比较有热情，许多人投资健身房，有的参加了健身俱乐部，但有相当多的一些人呢却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。

选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去大山登高，去野外跑步，不用花费多少金钱，照样能达到强身健体的目的。健身不在于投入多少资金，而在于坚持不懈。我个人积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。

（二）爬山与心血管体操

爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点：首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流，具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。第二、爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的压力值比较稳定，对恢复血管弹性具有积极的意义。第三、从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述讲的两点看，对心脏的负担反而不大。

（三）登山可防骨质疏松

1、骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。

2、在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。

3、骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。

（四）糖尿病的爬山疗法

糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是提高骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧的交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。

（五）爬山出汗的益处

爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡（最好是运动后隔几个小时再洗澡），及时补充水分和运动后的保温。

（六）登山要把握运动量

爬山应该量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量一是控制好爬山速度，以不大喘气为好，不追求时间、速度，只求把自己搬到山顶，精神满足即可。在爬山过程中，以每10秒为单位测量自己的脉搏，最佳应该是18次（±3次）/10秒。爬山为了健身，要掌握好强度。

（七）登山好处简概括

1、登山可以锻炼脚力。

2、登山可促进毛细血管功能。

3、登山可以强筋健骨。

4、登山可以享受森林浴。

5、登山可以提高身体协调力

6、登山可以增强抗病能力。

（八）登山“四大”

1、浑身大出汗。登山出汗时全身毛孔都象张开了口似的，畅快地同大自然进行交流沟通。

2、呼吸大吐纳。深吸深呼，不仅减少了疲劳感，而且增大了肺扩量，强化了呼吸系统的机能。

3、血液大冲刷。登山血液循环加速，很多时候有血液在不停冲刷附在血管壁上的有害物质的感觉或美妙想象。

4、心情大愉快。自然环境优美，林木茂密，负氧气离子多，运动后体内分泌内啡肽，登高远眺，一览众山小，豪情壮志油然而生。

爬山的弊端和避免方法

很多人喜欢爬山，但爬山并非有百益无一害，因爬山带来的伤病，甚至猝死的事件时有发生。所以，爬山者应该量力而行，快慢有度，循序渐进，持之以恒。

爬山以下肢运动为主，极度劳累时爬山者的肢体很容易受损。爬山时膝关节受伤最为多见，这是由于爬山主要使用膝关节和膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉不多，血管稀疏，结构较复杂。当膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤、劳损伤等。爬山者踝关节损伤也较常见。踝关节平面不大，却担负着全身的重量，使用过多易受损。爬山时道路不平、路滑、下坡等原因，可引起足底内翻而崴伤脚踝。此外，如爬山过久、过累或用力不当等，还会导致腓肠肌等肌肉劳损伤。

爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，在医学上称为软组织伤。主要病理表现为微细纤维撕裂，可有局部肿痛。一旦发生软组织损伤，应停止活动。数日后，可辅以适当的功能锻炼，直到痊愈后再爬山。

爬山好处多多，但一定要量力而行。尤其是老年人，他们的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快、射血增多以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，氧气就会供不应求；当血管内压加大时，老化的血管就有破裂的可能。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。

突然剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使机体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性，单核细胞对皮质酮的敏感性有所改变，大量的皮质酮能够促使单核细胞释放更多的细胞素。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素。而细胞素是内分泌系统和免疫系统的介质，突然且剧烈的体力消耗会使缺乏锻炼者免疫功能一时降低。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。

爬山时人会汗流浃背，呼吸急促，可导致体内大量水分丢失，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加个人的心血管负担。

下山时，注意力要集中，不可东张西望，玩闹嬉笑。肢体的损伤，大都缘于思想不集中。

爬山经常会有竞争。而竞争性的爬山容易误导中老年人，背离健身和娱乐的目的。实际上，中老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。

图文编辑：乐乐他爹

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