初冬户外登山除了可以欣赏红叶，还可以强健体魄，能使人的意志坚强，对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定的危险。那么，户外登山有哪些注意事项?登山前需准备什么?快点把头凑过来了解一下。

初冬登山注意事项大全

登山注意事项——检查身体

爬山是一项很好的有氧健身活动，增强人的心肺功能、四肢协调能力，还能减肥，延缓人体衰老。但是患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，不宜登山。另外，患有关节病或膝踝关节有旧伤或容易受伤的人，也不宜登山。登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。

登山注意事项——个人用品

服装、餐具、露营装备及日用品，准备这些东西最基本原则是依据山区气候特点，尽量做到轻便、多功能、保证基本需要。备好运动鞋、绳索、干粮、水及急救药品，登山容易出汗，所以水必须准备充足，急救药品可以备一些携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

登山注意事项——路线规划

登山前一定要了解路线，计划好整体时间、休息和进餐地点，如果有熟人带路最好，防止盲目在山中乱闯。出发前得到可靠的天气预报，合理安排携带衣物。

登山注意事项——爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，减年龄(不要超过减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬，也可以休息10分钟到20分钟。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

登山注意事项——休息与饮食

休息时注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮湿的地上和风口处，还要穿上衣服，防止着凉。出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水～毫升，减轻运动时缺水程度。

食物应易于消化、清淡、高营养，切不可大吃大喝。少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

登山注意事项——严禁攀高涉险

旅游登山只是为了游乐，不为竞赛，不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。切忌不能攀高涉险，不可追跑打闹，拍照时注意脚下安全，爬山不看风景，看风景不爬山。

登山注意事项——突发状况

古语云：天有不测风云。在山中遇到雷雨是正常的，在初冬同时还有可能遇到霜降等寒冷天气，所以要做好防寒的准备。山上野生动物繁多，危险也伴随左右，遇到虫蚁野兽，绕开就好，不可抓来把玩。还有初冬也是各类野果成熟的季节，切不可在山上摘食不知名的野果，以防中毒。

登山是一种休闲的健身方式，与其在办公室窝着养肉长膘，还不如走出去甩膘触摸天空！澳友们，快速走起，大山需要你们！