那你会说那怎么办呢？冯雪老师说，其实肥胖不仅是让我们外形变形不好看，更重要的是对于我们的身体健康，也很有危害。减肥是我们一生都必须努力方向。我们要把它列入我们的生活方式，全面调整自己的生活方式。饮食，运动，睡眠。

睡眠只要我们第二天精力充分就可以，一般是6-8小时。时间段可以根据自己的生活习惯和工作需要安排。例如:你是喜欢凌晨1:00-8:00睡觉也是可以的。但是以后请你一直这样保持下去。运动也是一样的，纳入我们的日常。不需要跑马拉松，登山，健身……只要每天能坚持的适合自己的就行，散个步，快走，或者打羽毛球，上楼梯下楼梯都可以，适合自己的方式是最好。然后饮食，吃出自己的能量缺口。能量缺口怎么找呢？其实很简单，比如昨天前天的吃的东西减掉-大卡能量就是自己的能量缺口。每个人的身体素质不同，能量缺口也是不一样的。但是吃出能量缺口的同时要补充维生素，补充不饱和脂肪酸，补充优质蛋白。

最后营养均衡是王道。我们不需要去大鱼大肉，也不要去做素食主义者，这样营养不均衡。不仅不能减肥，对身体健康也是有危害的。

最后，冯雪老师讲了2种快速健康的减肥方法。第一种就是餐盘法，一般就是一个9寸的圆盘。然后2/4放蔬菜，这个蔬菜要的，生蔬菜很占体积；1/4是主食，主食可以是糙米、米饭、麦片之类的；然后1/4就是肉类，鸡，鸭，牛肉，鸡脯肉……要提醒一下:土豆，山药，这些都不属于蔬菜。还有一种的方法就是轻断食+代餐法，轻断食近几年很多人验证了轻断食有益康。所谓轻断食是一周有7天，5天按照能量缺口吃，剩下2天就是轻断食，可以连续两天也可以隔开。自己制定好一直坚持，轻断食就是六个小时之内吃-大卡能量，同时要充足不饱和脂肪酸，优质蛋白。有人就会说才这么点能量，又要有这么多营养，那做菜比较费劲。当然你也可以自己做，还有出差也没有这个条件去做餐。那么就可以用代法，现在市面上有很多代餐产品。都有营养列表，可以选择代餐满足我们的营养这一块。今天分享就到这了，祝大家都能够健康又美丽。