冬天虽然寒冷，但也要适当地进行户外运动。登山不仅能缓解压力，锻炼心肺功能和肌肉，还能预防近视，缓解视疲劳，是户外运动的绝佳选择。

冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16:00前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。如果觉察到天气有异常，一定要迅速下山，最好与登山经验丰富的高手同行，尽量避免单独下山。

上坡路要以固定的步幅行进，脚底完全平放在斜面上，加大接触面积增加摩擦力，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

下山的时候千万不能大意，登山的大多数事故都发生在下山的陡坡上。由于受加速度的影响，下山时脚与鞋容易脱离，使脚部受伤。因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

冬季寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约会多消耗10-20%的能量。棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态，所以棉制品服装不适合冬季登山。我们要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

尽量避免穿着牛仔裤和灯笼裤，被浸湿后不易干。要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好并缩紧下口的登山裤。

登山鞋也要选择防水、防滑、防透湿、保温功能好的到脚腕以上的鞋。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带，甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。

经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

登山是长时间走弯曲的山路，平时不运动，突然大量运动，会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步、慢跑等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。以慢走速度，步幅要小。在平缓的上山路或下山路上，保持每公里20-25分钟的速度即可。

登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，身体调控不协调的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的状况。所以登山20-30分钟以后，最好休息一下，重整背包、登山鞋等装备后再出发。注意，当停止运动时，身体会觉得寒冷，休息时要添加衣物，休息时间也不宜过长。

山上温差非常大，随着高度增加，温度会急剧下降。而且，风力对体温的影响很大。因此，防寒服，手套，热水，帽子，棉袜等都必不可少。

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