50岁以上的人,还能跑步登山吗哪些运动_登山装备_登山_登山健身

在十三朝古都西安，有那么一位陈爷爷，已经81岁高龄的他，坚持跑完了42公里长的马拉松，收获了不少鲜花和掌声。据陈爷爷透露，他每天都会坚持跑步，已经坚持十几年了，跑步对他来说只是锻炼身体。其实很多人年轻时候都有一颗想要强身健体的心，奈何都是想得多做得少，直到年纪越来越大，才渐渐感受到运动带来的好处，迫不及待地想要加入健身大军，选择的方式无非是跑步、登山这些。但是前段时间有人提出一个问题，说50岁以后的人不能跑步登山，否则会伤膝盖，是真的吗？其实这种说法对错参半，就看我们具体怎么做了。可能有的人会搬出陈爷爷的事例来反驳，说人家81了照样跑，我们怎么就不能跑了呢？首先那是属于少数个例，并不具备代表性。对于大部分50岁以上的中老年人而言，贸然去跑步和登山都是有损健康的。其次，我们也不是不能跑，只是要讲究对方法。50岁以上的人，怎么跑步、登山才比较健康？我们先来说说这个登山，如果我们在50岁以后想要去登山的话，尽量选一些走势平缓的山，最好是海拔低的，上山路修建了木头栈道的，还要注意戴好护具和登山杖。尽量不要去选择人家年轻人攀岩的山，也不要去爬那种雪山什么的了，一来运动量太大，我们的体力或许跟不上，二来长时间登山很磨损膝盖。再来说说这个跑步，其实50岁以上的人也有很多是热爱跑步的，有的人能强身健体，但也有不少人最后把自己的身体给跑出问题了，区别就是在跑步的量和方式上。我们因为年纪上去后，体内钙质流失，骨骼承受力下降了，所以并不适合长距离的运动，一般来说，作为平时运动的话，一次跑步最好不要超过5公里，而且最好是慢跑。一周跑个3到5天就够了，可以不用天天跑，让我们的膝盖休息两天，减少膝盖的磨损程度。那么，比起跑步登山，我们在50岁以后，有哪些运动是更值得尝试的呢？首先推荐的就是太极。很多人觉得太极做起来慢腾腾的，对身体没啥用处，其实不然。太极作为中国国粹之一，讲究的正是一个“慢”字。练太极可以平衡我们的心气，调节阴阳，使我们气脉通畅，还能帮助舒经活络，放松我们的神经系统，修身养性。有时候，慢运动带来的功效，或许更适合快节奏生活的我们。50岁以后我们还可以尝试每天走走路。老话说得好“饭后走一走，活到九十九”，我们饭后散散步可以促进消化，缓解积食，对于我们的脾胃健康很有好处。而且如果追求更多功效的话，可以选择快走，可以促进血液循环，减少肥胖的概率。当然，不是饭后立即走，要等过了半小时之后，而且也不要太快，更不要竞速走，能感觉到身体微微发热就可以了。总的来说，50岁以上的人，能跑步、登山，不过要掌握好合适的方法，不过为了减少健康隐患，只是建议尝试些别的运动方式，太极和走路都是可以的。

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