适合新手在家训练的减脂动作,每天15分钟_登山装备_登山_登山健身

很多人想减肥却没有多少空闲的时间去运动，然后就打消了运动的念头，减肥计划也搁浅了。这样长此以往，不仅没能减肥，身上的脂肪反而越来越多了。如果你真的想减肥，不要怕没有时间，更不要觉得运动只有在30分钟之后才会消耗脂肪。你的每一次走路、每一次从凳子上起身都会相应地增加身体消耗的热量。运动不一定非要去做高强度的运动，一开始只要养成一个有空闲时间就让自己动起来的好习惯。比如利用空闲时间，进行一些简单的运动，比如去爬楼梯，做做家务，打扫房间。这些看似微小的改变，日积月累也能帮你消耗很多的热量。总之养成一个爱运动的好习惯非常重要。同时饮食上要避免高热量的食物，吃饭做到细嚼慢咽。吃饭吃得慢，可以让你更好地感知到饱腹感。大脑接收到饱腹感的信号大约需要20分钟。吃得越慢就越容易感觉到饱。建议每口食物咀嚼15到20次延长吃饭时间。这样即使吃得并不是很多，但是你对食物的欲望也会减少很多，不是很想再吃下去了。下面推荐一组在家就能做的简单的减脂动作，比较适合新手入门。动作一：开合跳（15-30S）双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原注意全程保持腰背部挺直，腹部收紧，双脚落地时注意缓冲动作二：向前箭步蹲（16-20次）站姿，腰背挺直，目视前方向前迈出一只脚，屈膝下蹲成弓步同时向上举起双手，膝盖接近地面后起身还原，换边动作三：击掌开合跳（30-40秒）与开合跳类似跳起时双手在胸前击掌动作四：简化波比（10-12次）双脚微微打开站立，俯身下蹲，双手撑地支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内收回然后收回双腿，直立起身动作五：登山跑（30-40秒）俯身，双手支撑地面，身体呈一条直线稳定身体，双腿做交替向前的提膝动作膝盖尽量贴近胸部，可尝试加快速度动作六：跳跃箭步蹲（10-12次）起始站姿，背部挺直，抬头挺胸，目视前方向上跳起后两脚前后开立成弓箭步下蹲跳起后前后换边，重复动作每周进行3-5次的训练，每次进行15-30分钟就会有很好的运动减脂效果。训练方法：完成所有动作为一组，组间休息1-2分钟动作间休息15s左右每次完成3-5组根据自己的实际运动能力调整运动强度

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