导语：数据调查显示，全球现有的糖尿病患者达到了将近4.3亿人，其中我国就占了近1/3左右。也就是说，我国糖尿病患者已经超过了1.2亿人以上，其实，糖尿病出现后也并非是毫无信号可言。

对于糖尿病一定要早发现早治疗，并选择正确的治疗方式，以免加重病情导致疾病恶化，后果会非常严重。

青岛的王女士在前段时间发现，她老公最近很爱吃腰果，总是找饮料喝，晚上总要吃宵夜。

说起最近尿频，王女士还发现她老公晚上竟然开始起夜了，王女士本科学了5年临床医学，虽然没有去当医生，但是此时的她也彻底意识到“三多一少”这是齐了。

第二天起床就把他拎到社区做了个空腹血糖，原本想着去测个血糖图个安心，没问题的话，下午就带娃出门玩，结果15.3!

中午王女士简单跟公公婆婆吃了顿午餐，故作轻松地说了下安排，把孩子和阿姨交给他们医院进一步检查。餐后血糖：19.2°

王女士很疑惑，自己的丈夫明明很少吃甜食，怎么会得糖尿病呢？在与医生的谈话中才明白自己的丈夫工作压力大再加上爱吃腰果，血糖随之就上来了。

腰果有它对身体有利的一面，还有对健康不利的一面，如果没有正确的食用，可能给健康带来困扰，因为腰果中含油脂丰富,所以,过多的脂肪会增加肝脏的负担。如果肝脏功能下降或者不良的人是不适宜吃腰果的。而且，对于一些肠炎、腹泻的患者也不适宜吃腰果，因为腰果的油脂丰富会加重肠炎和腹泻，还是少吃为好。

第一：油炸食品

这类肉类包括炸鸡柳、炸鸡块、炸鸡排、炸鸡腿等，先不说油好不好，单从这些腌制肉用的调料就不能多吃，而且肉的表面裹了一层淀粉，经过油炸又会产生超高的热量，吃了后血糖分分钟飙升。

第二：精加工肉

精加工的肉类比如我们买到的包装肉类如香肠，这类也属于高盐高调料的肉类，并且为了延长保质期，还会加入一些食品添加剂或者防腐剂等，长期大量食用，不利于血糖控制，也不利于身体健康。

第三：动物内脏

动物内脏如肝、肺叶、肥肠、胆固醇高，会引起血压波动，对心脑血管影响极大，是糖尿病三高人群禁止食用的。尤其是有高尿酸或者有过痛风发作史的糖友，更加要少吃动物内脏这类高嘌呤食物，一些鸡肉，海鲜，鸭肉，牛肉，羊肉的汤类也要少吃。

坚持运动锻炼

经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加，意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。可以让肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。可选运动：举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等。

保证足够的优质睡眠

睡眠习惯欠佳、休息不足，会影响血糖水平和胰岛素敏感性，增加食欲、造成体重增加；也会抑制生长激素的释放、增加皮质醇水平，这两者对血糖的控制都有重要作用。

注意饮食

铬可促进碳水化合物和脂肪代谢，有助于控制血糖水平。富含铬的食物有蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、四季豆、西兰花和肉。镁也影响血糖水平，缺镁者患糖尿病的风险较高。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类。

结语：在日常生活中我们要加强锻炼，让自己的身体更加健康，养成良好的生活习惯，注意饮食。