导语：现在夏天到了，人们的衣服越来越薄，很容易表现出身材的好坏，如果三四月不减肥，可以说五六七月就难过了，尤其是夏天，他们的肚子上还是有很多脂肪，真的很遗憾他们没有早点减肥，所以刚到春天，很多人就有了减肥的想法。

说到减肥，很多人可能会绝食，殊不知，这样的方法不仅减肥不成功，还可能导致营养不良，增加生病的概率，有些人可能知道节食不好，所以会运动减肥，既然忍不住要吃，那就运动吧。

1、快餐

零食很好吃，但也是减肥者的大敌，因为零食含糖太多，盐太多，或者脂肪很多，而且大部分是难以代谢的反式脂肪酸。

所以，美食的背后，通常都有高热量的陷阱，经常吃零食很难不发胖，想减肥的人要想革命成功，一定要注意自己的嘴巴。

2、果汁

有些节食者想补充维生素和矿物质，但又懒得吃水果，所以想改喝果汁。

而果汁中所含的矿物质和维生素比水果少得多，因为水果在加工成果汁的过程中，很多矿物质已经流失，维生素也被破坏了。

而且大部分果汁都是酸的，为了改善口感，要加很多糖。

所以，果汁不是减肥者的好朋友，想要补充维生素和矿物质，就要老老实实吃水果。

3、榴莲

榴莲富含糖分、脂肪和碳水化合物，是典型的高脂高糖高热量水果，容易造成脂肪堆积，所以，人在减肥的时候，最好不要吃榴莲，当他们偶尔想放纵一下的时候，也要控制量，千万不要吃太多。

4、甜点、面包

每次路过面包店，都是对减肥者的考验，糖在高温下浓郁的香气真的太犯罪了。

但蛋糕、面包等西式点心通常含有大量的糖胶、奶油、果酱，因此热量极高，想要减肥成功，一定要远离这种好吃的陷阱。

5、方便面

因为很多朋友工作太忙，没时间好好吃饭，就吃了一碗泡面，草草解决了一顿饭，或者深夜觉得有点饿，就拿了一碗泡面泡着吃。

但是要知道，方便面在制作过程中经过油炸，含有大量的脂肪，所以减肥者一定要少吃方便面。

6、减肥药

减肥药是很多渴望减肥的人的选择之一，其实有些减肥药是通过腹泻减少体内水分，而不是脂肪；有些减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的，本质上和节食没什么区别，不仅会对身体造成伤害，而且一旦停药，体重会迅速反弹，还有一些激素类减肥药加速新陈代谢，会导致内分泌紊乱，影响身体的新陈代谢，引起头晕，甚至带来肝病。

1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式，跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多，当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了。双臂摇动，双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里，消耗的热量会高很多。

3、背点重物出门去

在走路的时候，人如果可以背上重物，那么会燃烧更多的脂肪，所以不管自己有事没事，只要出门的时候，大家需要在背包里面装上十斤的东西。如果背上十斤重的东西，快走20分钟，那么消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。

如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

大家可以每天爬三次楼梯，每次只需要五分钟。就可以消耗很多热量。

5、看电视不忘锻炼

很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视，如果不是一天特别累的话，完全可以把这段时间也定下来。大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟。这样比坐着不运动会多消耗很多热量。

结语：减肥是一个漫长而又痛苦的过程，但是如果坚持下去，就会破茧成蝶，让身体变得美丽而又健康。在饮食方面，大家要提高重视，高热量高脂肪的食物坚决不能碰，一定要管住自己的嘴巴，同时也要保证营养均衡。每次吃完饭可以起来走走，不能做剧烈运动，晚饭一小时后可以和家人外出散散步或坚持快走半小时，可帮助消耗一天多余的热量。小编祝减肥的朋友们，瘦身成功，拥有完美身材。