教你7种有氧减肥方法,不要只知道跑步啦_登山装备_登山_登山健身

有氧运动是减脂的利器，但是它也是优劣分明的。什么是有氧运动，这个概念在大多数人的脑海中还是模糊的，或者说仅限于跑步游泳！到底什么是有氧运动？有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，具有以下特点。1、持续性，一般来说，不能运动几分钟停止，就算有氧了2、有节奏性，忽快忽慢，肯定不能接受啊3、中低强度，搞个玩命的高强度肯定也受不了啊4、全身性，有节奏的持续点点鼠标，它也不是有氧啊，全身大肌肉群参与的活动才是有氧运动掌握了上述四个特点，有氧运动就好判断了。那么有氧运动有哪些优劣势呢？我举几个常见的有氧运动，简单剖析一下它的优劣势吧！一、快走既简单又方便。它适合除了严重腿部损伤的绝大多数人。我建议没有训练基础的中老年人，或者体重过大者练习！二、慢跑它适合大多数人，不存在绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。当然，慢跑前的热身拉伸一样都不能少哦！三、椭圆机技术简单，容易操控，有固定的运动轨迹和把手，非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者！四、划船机难度适中，对膝盖压力较小，更适合体重较大和膝关节有损伤的人群进行训练，但不建议腰部有伤的人训练。五、跳绳简单易学，但是对膝盖冲击较大，不建议体重较大或者膝盖忧伤的人进行跳绳，或者尽量选择有缓冲场地进行！六、游泳游泳是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，它最大的优点在于几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳对于体重极大或膝关节有损伤的人群是最佳选择！游泳不会可以学嘛！七、登山、爬楼梯它的强度取决于个人体重和速度，但是对于明显髋膝踝损伤的人群不太友好。总的来说，有氧运动可以加强心肌，提高心肺功能，降低静态心率，改善血液循环，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑，改善睡眠质量提高精力，减脂减肥，门槛低等等。但是它在雕刻形体，提高肌肉质量，提速爆发等方面不如无氧运动。最后，你要想要身体能力全面发展，运动的多样性不可或缺，无论有氧无氧，爱好为导向，制定小目标，坚持下去，遇见更好的自己！

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