关于减肥，有的人说管住嘴迈开腿，有的人说七分吃三分动，那么运动跟减肥到底有多大关系呢？

我先讲讲自己10年减肥的经历。

我身高，体重斤。年前，除了日常的生活和工作之外，少有运动，身体虚胖，总是感觉很疲惫，小病不断。

年6月，拔罐减重达到标准体重后，坚持舞蹈和瑜伽运动，但臀下垂、肌无力，体脂超标。

直到年，在饮食管理+有氧+肌肉力量训练组合下，身体有了活力，参加长跑、登山和旅行活动，变得健康且又美丽。

这段经历，让我对运动在生命进程中的角色、作用有了比较清晰的认知，从讨厌到热爱，让我进入生命，成为不可或缺的组成部分。

哲学上，运动是指物在时空中的线性迁移。运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。

而人类的生命运动形式有许多种，比如静息代谢、食物热效和日常活动，但真正对于健康有意义的运动，专指体育运动。

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的，有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。包括各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动。

常言道：“生命在于运动”“生命不息，运动不止。”

意思是，运动停止，生命将息。

冯雪在《科学减肥法》中说：“没有饮食管理的运动减肥方案，都是没有灵魂的方案。”“饮食固然是减肥的灵魂，但运动却是饮食的神仙伴侣。”

为什么这样说呢？原因有三：

1）单纯的运动，管不住嘴是无效的

美国一项运动减肥研究结果显示，如果只是做运动，无论运动方式有何不同，减肥效果都是大同小异，辛苦却没有用。

这是因为人们进入二种认知误区：

一是大多数人高估了运动消耗的热量。

比如，打篮球30分钟大约消耗大卡，这还不到一杯奶茶的能量；

骑车30分钟，大约消耗大卡，相当于一瓶雪碧的能量。

运动虽然感觉很累，其实消耗的能量很少，不如分分钟吃的那些食物热量多。

二是运动之后，大部分人饥饿感明显增加，奖励自己的欲望会急剧上升。

殊不知一不小心，摄入的能量就远远超过了预期。

这两种误区的本质特点，就是重视运动忽视饮食管理，结果是失去了灵魂的伴侣，努力没有收获。

2）单纯管理饮食，减肥路上很寂寞

美国的一项研究发现，如果减肥后运动水平偏低，那么女性反弹的概率将增加4倍，而男性也会增加3倍速多。

因为运动是改善生命基本面貌的原动力。它的作用二：

一是运动过程中，身体内的血清素升高，愉快的感受让生命充满活力。

二是因为运动完成后，我们的自我效能上不断增强，愿意坚持直到内化为习惯。

只有坚持，养成生活习惯，减肥才能取得真正的成功。

3）灵魂伴侣形影不离，才能魅力倍增

运动的魅力，在于它跟美丽息息相关。

从进化角度来看，女性的腰臀比与生育潜力挂钩；

而男性的腰臀比，就意味着核心力量，稳定且强大者，会表现为勇猛。

生育和勇猛，正是远古以来人类最为青睐的异性特征。

“S”形腰臀曲线塑造的美，单纯靠饮食和运动都无法达成，因此，必须要在饮食管理、有氧运动基础上，结合力量训练才能达成。

总的来说，饮食固然是减肥的灵魂，但运动却是减肥灵魂的伴侣。减肥的漫漫路上，相互叠加，效果才能立竿见影。

运动很重要，但对于减肥者来说，选择正确的运动更重要。

1）最燃脂的运动是长时间中等强度的有氧运动

目前世界卫生组织、中国和美国的科学减肥权威指南，推荐的最稳妥的运动减肥方案，都是每周保持分钟以上的中等强度的有氧运动。

具体的运动方案，可以参考冯雪《科学减肥法》中第页，《燃脂效率最高的运动方案》。

其中，成功率最高的是快走，最节省时间的运动是HIIT。

2）运动的最大价值在于塑形

从医学角度来讲，运动的最大作用是塑形，但前提是饮食管理+有氧运动+力量训练。

塑形的本质就是重塑腰臀比，即减小腰围，增大臀围。

减小腰围，其中减少内脏脂肪的运动是慢跑、游泳；减少皮下脂肪的运动有卷腹、臀桥、举杠铃等。

增大臀围的方法有许多，比如深蹲、平板支撑、俯卧撑等，复合型运动效果会更好。这些运动，不仅能增大臀围，还会让其上翘，视觉效果会拉长5-10厘米，体型瞬间改善。

概括核心要点，让运动成为健康和美丽的生命使者，需要注意四点：

一是长时间中等强度的有氧训练是燃脂的高效运动。

二是最高效的减肥运动是HIIT。

三是最容易坚持的运动是快走。

四是塑形要在饮食管理、有氧运动基础上，结合力量训练。

最后，希望运动的理念和行动像种子一样，能在我们心里扎根，在行动中发芽、生长和壮大，成为护佑我们的美丽使者。