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什么叫力量训练？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。什么是有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。被误解的几项运动1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃得多才能减脂4.睡觉也能减肥5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发胀的。目标肌群不能每天锻炼力量训练的时候，需要合理分配肌群锻炼，而不是每天锻炼同一肌群。肌肉锻炼后处于撕裂状态，需要2-3天的休息才能实现修复跟重组，肌肉才能发展得粗壮起来。如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就无法得到充足的休息，无法实现重组，增肌效率反而会缓慢。一般来说，每天安排2-3个肌群进行训练，第二天可以安排其他肌群训练，给肌肉足够的休息时间。

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