如今，人们的生活充满了紧张，因此，建议进行体育减压和锻炼。众所周知，锻炼对人体有益，但在锻炼时，膝关节部位会出现酸痛，你知道哪些锻炼方式会引起膝关节疼痛？锻炼身体时应该注意哪些事项？

在登山，过度行走，跑步，骑自行车，举重训练之后，膝关节部位会有疼痛。登山。爬山是一种反复的锻炼。若两只脚同时着地，则整个人的体重都要靠两只脚来承受。但若单足站立，单足悬空，受力之足所受的压力就会增加。爬山的时候，要不断地重复走路。

此外，膝盖部位的运动也比较频繁，关节受到的载荷越大，磨损的可能性就越大，不但会对软骨部造成伤害，还会对软组织造成足够的营养，从而导致软骨受损，而且，如果经常爬山，脂肪垫会出现疲劳，这是因为运动不够多，在爬山的时候，因为运动量的增加，膝盖也会受到伤害。此外，在爬山之前，一定要做好充分的准备。否则，在攀岩过程中，关节受伤的几率就会增加。攀爬石山时，若坡度过大，则会使攀爬、下落困难，膝盖承受能力增大，甚至关节疼痛。

走路。走路是一种很好的锻炼方法，能够燃烧卡路里，还能控制体重。膝关节是一个非常复杂和重要的关节，长期的活动对膝关节有一定的伤害，因此走路也不能太频繁。要根据自身的具体情况来选择合适的锻炼方法和锻炼时间。跑。在跑步过程中，膝关节会受到来自于地板的反作用，当你在奔跑的时候，如果你的脚处于一个不正确的位置，或是你的脚伸长了，你的膝盖就会感到疼痛。所以，在跑步过程中，脚跟和脚掌要与地面相接触，同时，不要把腿伸得太长，要有一定的弯度。

骑车。当你骑车的时候，如果你的马鞍高度不对，或者你的马鞍高度过高，或者你在骑车的时候，你的腿伸展的过长，你的膝盖都会受伤。如果马鞍的高度太低，那么在骑车时，膝盖部位也会受到很大的压力，从而导致膝关节疼痛。因此，在骑车时，要调整马鞍的高度。力量练习。

负重训练。所谓的负重训练，就是由于自身的重量，导致关节的磨损。在进行举重的过程中，如果动作不当，很有可能导致膝盖承受不住的痛苦。此外，还有一种情况，就是大腿和大腿的肌肉力量不够，导致膝关节不稳。在做负重运动的时候，如果持续的时间太长或者频率太高，都会导致膝盖受伤或者疼痛。日常生活中要有针对性的锻炼方案，避免运动后出现膝盖疼痛，要做好充足的准备，调动体内的肌肉力量，才能降低膝关节受伤的风险。锻炼时，可以利用大腿和小腿的肌肉来发力，而不要把全身的重量都集中在膝盖上。运动后膝关节疼痛可以通过适当的休息来减轻。

但如果在锻炼后，膝盖长期疼痛无法缓解，此时就要考虑是否有拉伤或其他可能性了，医院进行检查，避免延误病情。平时也需要根据自身的条件选择合适的锻炼方式。