重阳节后,给父母分享6条饮食建议,让他们_登山装备_登山_登山健身

海南最好的白癜风医院 http://www.znlvye.com/
今天空闲的时候刷了下朋友圈，看到好多人发重阳节有关的信息，给父母的祝福占据绝大部分人群。但在我的观点看来，别只在朋友圈表孝心，不妨给父母分享6条饮食建议，让父母健康安心享晚年！1、荤和素、都要吃中老年人贫血比较常见，随着年龄增长，还会因为骨骼肌量衰减，出现肌肉力量或肌肉功能减退。所以，日常饮食要注意摄入富含优质蛋白的动物性食物，素鸡、豆制品等也是很好的补充；除了补充蛋白质，肉食也是铁、维生素B12等营养素的重要来源，再加上水果蔬菜提供的维生素C、叶酸，更利于促进铁的吸收和红细胞的合成。建议多选择鱼、虾、禽、瘦肉等食材，炒蔬菜时配点肉丝肉片也是非常不错的选择。另外，每天吃点豆制品，吃个蛋，消化能力好的，多吃点五谷杂粮，这样就非常完美的荤素搭配啦！2、牙不好、煮细软很多时候，我发现有些老人对吃饭兴趣不大，不知道你有没有发现这个问题？可能是因为牙不好，除了带他们去看牙医之外，还可以在烹饪方法上下些功夫。比如食物切小切碎、延长烹饪时间，肉类选择合适的加工方式，坚果和豆类可以磨粉打浆，较硬的水果蔬菜可以打泥，最重要的一点，就是多咀嚼，慢慢吃，这样消化吸收才能好。3、喝牛奶、补钙剂在我国，老年人的钙摄入量不到推荐量的一半，而钙摄入不足，与骨质疏松的发生有密切关系。所以说，年纪大了，补钙很重要！每天1~2杯奶(ml)，喝牛奶不舒服可选择酸奶、奶酪，或无乳糖配方的牛奶；每天吃点豆制品、海产品、深绿色蔬菜、黑木耳、芝麻等食物也可以适当补钙，要是嫌麻烦，可以挑选一款合适的钙补充剂。4、多活动、补VD经常参加户外活动，多晒太阳，有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减；锻炼身体也是保持身心愉悦的好方法，但要记得适度运动，量力而行，每天1~2次，每次1小时左右，微微出汗最合适；跳广场舞，或者外出游玩登高，选择合脚的鞋子，使用登山杖等保护措施，避免关节损伤，做到安全第一。5、多喝水、莫喝酒老年人身体对缺水的耐受性下降，缺水会对健康造成很多影响，最好每天能够喝水-ml。喝酒会引起很多健康问题，红酒、药酒都是酒，如果没有喝酒的习惯，不要因为某些可能的保健作用去尝试。建议主动喝水，少量多次，白开水是首选，淡茶水也不错，饭后不要喝浓茶和咖啡。6、保健品、别乱吃如果已经患有某些疾病，一定要遵医嘱服药，不要擅自停药，最重要的一点，就是保健品不能替代药品。一些民间偏方不要轻信，吃中药也要经医生评估，因为随意吃中药，很可能造成肝脏和肾脏不可逆的损伤。一般情况下，适合爸妈的膳食补充剂，有蛋白粉(蛋白质摄入不足）、钙+维生素D、鱼油、复合营养素补充剂。当然，除了身体，精神世界一样重要，毕竟身体健康，并不是说单单一方面的，而应该是全方面的。让家中父母多出门，多跟人交流，愉悦心情的同时，又能减少负面情绪，最重要的，就是要常跟父母唠叨！最后，祝天下的爸爸妈妈，都能有个健康安心的晚年！

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszb/16796.html