【健身】爱好运动健身的朋友，这11条运动

1、什么是有氧运动？

有氧运动属于长距离耐久性的训练，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难延续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、气力训练等等。

3、什么是有没有氧相兼运动？

在运动中既有能够让呼吸自然进行的部份，又有没法正常呼吸的进程，例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。

4、什么是心率？

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

5、什么是最大心率？

1分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难到达，通常我们用-年龄来计算最大心率。减脂时需要到达最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

6、为何有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？

天生的，注定6块腹肌的怎样练也没办法到达8块。

7、为何运动以后体重还增加了？

一般减肥者如果在减肥期间进行气力练习，是会出现体重先增后减的情况，

人体肌肉质量的提高，和适当增加的肌肉，对减肥者是绝对有好处。

8、怎样减缓运动后的肌肉酸痛？

两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

9、甚么叫隐性肥胖？

健身行业内把体重不超标，但脂肪比例超标称为“隐藏性肥胖”。10个女性最少有9个体脂比超标，一般都高于25%，解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对修长很多。

10、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

固然不可能，请放个心，但肌肉可能会松弛

11、运动减肥多久才能看到明显效果？

可能需要6周左右的时间才可以看到本身体重的变化。

图文信息来自于络版权归原作者所有