步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

01

膝关节磨损难修复

50岁后爬山锻炼反伤身

　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：50岁以后，爬楼爬山反是“最笨的运动”。

　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　而且，这种对膝盖的磨损是很难通过身体机制自我修复的！

02

膝关节寿命只有60年

年轻就要攒骨本

运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，大概是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不易修复。因此，年轻就要注意攒骨本！

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03

延长膝盖寿命40年

坚决不做这些动作

在坚硬地上的剧烈运动，比如跑步、跳绳等，都会加重对膝盖骨的磨损。

　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。

　　许多骨科医生从业几十年来，从不建议病人把爬楼梯或爬山当作更好的运动。

04

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

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