周末

不管是上班的

还是宅在家里的

或者出去浪的

对于体温感舒适的晴天来说

大家自然会欣喜吧

那么，周末天气君会不会给宝宝们“面子”呢？

陆地天气预报

预计今天夜间到明天白天：

海口、定安、屯昌，多云，22-30度

东方、文昌、琼海、万宁、陵水，多云，23-29度

临高、乐东、保亭，多云，22-31度

澄迈、儋州、昌江，多云，22-32度

白沙,多云，21-32度

琼中、五指山，多云，21-30度

三亚，多云，24-32度

西沙永兴岛，多云，东南风5级，27-31度

中沙黄岩岛，多云，东南风5级，26-30度

南沙永暑礁，多云有小阵雨，东到东北风5级，27-30度

明天夜间到后天白天：

海口、定安，多云，23-32度

东方，多云，24-31度

临高、屯昌、乐东，多云，22-32度

澄迈、儋州，多云，22-33度

昌江，多云，23-34度

白沙，多云，21-34度

琼中，多云，20-32度

琼海，多云，24-30度

文昌，多云，24-29度

五指山，多云，21-31度

保亭，多云，22-31度

三亚，多云，24-32度

万宁，多云，23-29度

陵水，多云，23-30度

西沙永兴岛，多云，东南风5级，27-31度

中沙黄岩岛，多云，东南风5级，26-30度

南沙永暑礁，多云有小阵雨，东到东北风5级，27-30度

海洋天气预报

预计14日夜间到15日白天：北部湾海面，琼州海峡，海南岛东部、南部和西部海面，多云，南到东南风5级，阵风6级，西沙、中沙群岛附近海面，多云，东南风5级，阵风6级，南沙群岛附近海面，多云有阵雨，东北风5级,阵风6级。

海南省气象台年4月14日17时发布

全岛多云，天气晴好。小伙伴们，不如约起登山去~

但是登山运动不同于一般的健身活动，是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能会造成运动损伤，健身效果也就事倍功半。下面我们就来看看登山都要注意些什么：

一.登山运动必知的健康步法

1、上坡步法。在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

2、休息步法。这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

3、上下碎石坡的步法。上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

二、适合带哪些吃的呢？

1、水、能量类食物。我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果。均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食。满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

（图/文节选自网络）

赞赏

长按







































北京治疗白癜风哪家医院最专业
北京治白癜风最好的医院在哪里


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszeb/10463.html