不一样的臀部训练——户外登山徒步训练（专

想要具有翘臀的你，是否是把能够强化臀部肌肉的动作都给练了1遍？比如这样的：

这样的：

这样的：

还有这样的：

这些都是非常好的训练，屏幕前的是否是对这些单一重复的训练渐渐的感到乏味，没有了当初的满腔热情，渐渐的有了想要放弃的动机。（有的话，还练毛线，放弃算了，嘿嘿嘿，开个玩笑哈！别认真，我们继续翘臀。）每天都是重复的练这些动作，宝宝心里烦操呀。。。。。。。。。

为此，我们百分百推出户外登山徒步训练的活动，强化臀部的同时，改良屈髋（特别是办公室一组，长时间久坐，屈髋受限）还能享受户外运动带来的乐趣，释放压力，感受大自然。

这是一场说走就走的户外登山徒步，线路：火炉山——凤凰山。周日早上九点半，我们准时在火炉山南门集合。（大家看看谁是最兴奋？说话间，飞猪给力一粉拳）

在一片笑声当中，我们开始户外翘臀运动，登山可以让我们身体最强有力的肌肉之一——臀大肌，更好的发力，它的强大是我们翘臀的根本。

登山必须要抬起我们的大腿，才能够一步步往上走，而抬腿（也就是屈髋）主要是靠我们的髂腰肌。而它由于我们的长时间久坐，大多处于缩短、紧张无力状态，它的损伤会致使腰痛（严重时，痛的直不起腰）。女士会致使痛经问题。

登山，在翘臀的同时，还改良了我们的屈髋。（山下的朋友，快点上来一起装逼）

走了一半的路程，大家在补水。登山对我们心肺功能提升有很大的帮助，而且这里有新鲜的空气，室内训练是没有。（在这里你可以大口大口享受清新的空气。）

登山徒步还可以提高呼吸的效力，提高血容量，提高心血管效力（增加泵血能力和心脏输出量同时减少）

乐在其中的飞猪。（都让开，我要飞起来了拉）

经过两个半小时的努力，我们终究在登顶凤凰山。成功历来都是喜悦的，大家脸上弥漫灿烂的笑容。。。。

黄总监高兴到直接就卖起萌了。

登顶也是幸福的，哈哈哈……（莫名躺枪）

还有更兴奋的。（这不会是猴子请来的……呃，我甚么都没说）

好吧，登顶后，拍个照装装逼也是很有必要的。哈哈哈哈哈

接下来就是下上去享受美食啦。

享受现杀现做的农家鹅、水库鱼。。。。。。。

我们的会员和教练，经过系统科学的训练，掌握了正确的运动、呼吸模式。所以在登山徒步中无需担心伤病，可以纵情的享受运动带来的快乐，和身体带来的剧变：提高体能，减肥，美腿，翘臀，提高关节稳定性。

我们教练团队在这个进程当中，还会教大家如何正确的享受运动带来的乐趣，和避免伤痛。由于运动，我们是专业的。

我们有最完善的身体评估体系，欢迎您