你知道爬山减肥的最好时间吗

爬山减肥不单单能减掉过剩的脂肪，在身体保健方面很也有帮助。但爬山时间要注意一下，并不是任何时候都合适爬山的。

爬山减肥的最好时间段是在下午3点钟以后。为何选择这个时间爬山呢?主要是考虑到身体的调理和环境影响。

爬山减肥的最好时间

很多人喜欢凌晨爬山，认为凌晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血粘稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血粘稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择凌晨去爬山，强度再大一点，有可能引发心梗或脑梗。

所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水份，以避免因流汗过量，造成脱水。

另外，也要根据自己的体力。如果身体状态不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除运动减肥之外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过量热量。

爬山减肥的误区

误区1：运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较和缓。运动的时候一定要注意强度的选择。

特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要下降。

运动减肥而对运动减肥健身的朋友来讲，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不但能到达减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区2：运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵守适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适当原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

另外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效力。

误区3：运动完就洗澡

运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。

加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。

停止运动后，这种情况仍会延续一段时间，如果这时候立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会引发其他疾病。

而洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢进程加强，皮下血管扩大，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，构成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

所以运动后应当适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！

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