春天是登山的季节

但是登山和普通的健身运动不一样

稍不留神

可能造成拉伤

01

上坡

适用：上坡、陡坡等

由平路转入上坡的时候

记得先减缓速度

然后呼吸与步伐一致

如果是爬陡坡

可以适当的缩小步伐

当然呼吸与步伐也得一致

在前几个小时的登山中

基本上不休息的话

说明已经进入了登山的状态

如果坡度更陡

而且负重也比较沉

注意调整呼吸和步子

可以在一定程度上减少高山症

02

碎石路

适用：路面碎石较多

登山的过程中

难免遇到碎石路

如果在碎石上没站稳

更容易出现拉伤或者是摔倒

所以登山的时候

脚面一定要踩稳

增大面与面之间的摩擦

降低摔倒拉伤的风险

不管是什么样的碎石路

记住登山一定要稳

03

大小腿伸直

适用：任何形式的登山

登山的过程中

处于后面的腿一定要伸直

切忌弯曲

一是可能造成行走不稳

二是可能造成肌肉疲劳过度

出现大腿抽筋等情况

另外在登山途中

必备的三样食物缺一不可

01

能量型

矿泉水、面包

饮料虽然好喝

但是关键时刻不解渴

另外面包、粗粮等多少备一些

它们算是能量较高的食物了

也可以带一些巧克力

补充体力用得到喔

02

营养型

水果、黄瓜

如果感觉自己体力充沛的话

适当的带些小的水果

也能适当的补充下维生素、水分等

起到均衡的效果

03

零嘴型

轻巧的小零食

带一些轻便的小零食

可以在登山休息的途中

打发打发寂寞的嘴巴

另外

下山的时候

落脚的时候

腿部不要完全伸直

往左或者是往右侧

留一点弯曲度

让腿部像一截弹簧

脚底的外侧和前脚掌先着地

后脚跟只起稳定平衡和控制方向的作用

可以避免膝盖受伤

或者是双腿一下弯曲跌落

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