对于酷热的夏天来说什么更重要呢？凉爽、清凉，总之就是想在夏天找一个不炎热的地方。对于爱运动的孩子来说最佳选择一个是泳池，而另外就是见识一下各大名山，如：溯溪、登山等。但数伏天这种分分钟让人汗流浃背的天气中，户外运动时还是需要做好预防工作。

近日，深圳一名小伙子在大热天爬山6小时，快登顶时突然晕倒，医院救治，医院时已陷入昏迷、出现多器官损伤，被紧急送入ICU。医院诊断，这不是普通的中暑，已经发展到热射病的严重程度，而且引发了一连串的危急情况：劳力性热射病并发多脏器功能损伤；横纹肌溶解症；酸中毒；电解质平衡紊乱。相当于全身都卷入了一场风暴。经过治疗，小伙目前已无大碍并且表示，“真是完全没想到，意外就这么发生了。非常感恩同行小伙伴的及时发现和处理，医院的医生、护士，危急时刻救了我一命”。

著名私人教练卢克·泰特斯为跑者制定了一份《夏日跑步完全指南》。按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准，室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。

如果低于这个双重警戒线，那么不但需要每隔15分钟补水，还需要在降低15%的运动强度。

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度超过28℃，身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下，运动强度应该降低20%，“跑步的话，配速要适当降低20%，或者常规的户外运动时间减少20%。”泰特斯说。

爱运动是好事，但夏天里户外运动一定要注意这些！

中暑

根据我国职业性中暑诊断标准，可将中暑分为以下3级：先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

先兆中暑及轻症中暑的患者表现为口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、体温正常或升高等症状。而重症中暑则包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病（中暑），是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑。

热射病可分为劳力性热射病和典型性热射病两种类型，前者多见于在高温高湿环境中运动而产热过多，后者多见于老年人或有基础疾病者，由于体温调节能力下降散热减少所致。“热射病”病死率高达50%，夏天千万要小心热射病。

引发原因

高温、衣着不当、缺水、疲劳过度、活动时间过长、睡眠不好。

预防手段

合理安排活动时间，避开正午炎热时光。行动前保证睡眠充足和心情愉快。参加活动时，穿着便于散热的合适衣服。穿越途中尽量用水把帽子浸湿，适当进行头部降温。在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉短时散热。在穿越途中进行长时间休息时，要选择能避开烈日暴晒及通风良好的阴凉地方休息。休息时要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口的纽扣，挽高裤腿，快速散热。注意行走节奏，避免疲劳过度。少量、多次、科学、合理、及时地补充水分及含盐食物，适量配搭一些含丰富电解质的运动饮料。

处理方法

解衣、通风，脱离高温环境，可带少量冰镇饮料与冰块。给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，及时补充水分。把患者双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油、风油精，口服人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品。患者清醒后建议停止活动，由专人陪同，医院。情况紧急，请立即送医治疗。

紫外线灼伤（晒伤）

进行较长时间的户外活动时，务必要注意防晒。皮肤在过量的紫外线下暴露，会造成皮下微血管扩张，把较多的血液带到皮肤表面来，皮肤因而发红、变热。活动之前应根据天气情况、海拔高度涂抹适当倍数的防晒霜。可以穿着防紫外线的衣物，戴上太阳帽、墨镜、头巾等。

晒伤的处理办法

●使用止痛药，如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痛痒。

●湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤，可缓解疼痛，但不能用冰块直接接触皮肤。

●使用温和的香皂彻底地清洗干净晒伤部位后涂上滋润皮肤的乳液。

●可食用新鲜芦荟，直接涂在患部，帮助伤口复原。

●可撒上爽身粉，减少睡觉时睡袋或衣服与皮肤的摩擦。

脱水

引发原因

高温、呕吐、腹泻

主要症状

口渴、尿量减少，尿色变深，皮肤起皱，身体变疲劳，食欲下降等早期症状。

预防手段

视出汗情况。在运动前、中、后分别少量多次补充含电解质的运动饮料，既保障健康又提高体能。

水疱

产生原因

脚起水疱主要原因有脚与鞋之间的挤压、摩擦与潮湿、相对的高温等。登山时由于运动摩擦引起脚底或脚外侧出现水疱。运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大，更易引起水疱。另外，虽然水疱不是高温引起的烫伤，但如果皮肤温度增高，产生水疱的速度就会加快。

预防手段

不要穿新的徒步鞋进行长距离行军、穿越；袜子、鞋要选择合脚的；垫高鞋垫可以减少摩擦；穿袜子可减少水疱产生的状况；涂抹爽身粉和涂抹凡士林可减少摩擦。

处理办法与注意事项

用斜纹棉布做成圈状，套住水疱可承受每日活动的震动及摩擦。将大水疱或容易破裂的水疱刺破，以利其中的液体排出。在刺破水疱前切记消毒戳针（可用火将针烧红）。刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口。三合一抗生素可除去水疱的细菌感染。用简便方式覆盖，如创可贴等。透气对伤口有益。纱布一旦湿了，就应该替换。

内容参考：登山户外安全手册

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