强子运用原则去登山_登山准备_登山_登山健身

分享，满足对知识的渴望与好奇为了满足更多户外人在家学习的需求，“全国户外安全教育计划”联合“岩外之音”将为大家推出多期主题丰富的讲座内容，希望时而停下脚步、卸下背包的你，在这里能得到另一份充实。

“岩外之音”于年由中国登山协会发起，聚集户外攀岩等领域行业发声者，用声音传递热爱，用知识共筑共享平台，研究行业动态，倡导安全户外尽享自然。

今日讲师：陈涛（强子）

国家职业资格山地户外培训教师

中国登山协会高山向导

Coach-K签约教练

攀登域登山品牌创始人

“如果拥有认真的攀登态度，并且在登山前做好充分准备，那么安全和愉悦在攀登中是可以并存的。而如果个人能力没有办法撑起一座山的攀登，那攀登就是建立在别人的辛劳之上，而且还会存在风险。用你的能力去撑起你的攀登梦想。”年，我参加了中国登山协会第10期高山技能班，也正是那一次机会，改变了我整个职业方向。高山班后，我一直都没有离开登山，也一直身在户外行业。为什么要运用原则去登山？其实原则本身就是一种工具，虽然很多时候我们并没有在意它，但是实际上，它是行动的根本，是生活的基础。原则可以运用到不同场景之中，无论是登山，还是其他。在我刚接触登山运动时，我在山上还自顾不暇，但随着自己攀登能力的提高，便可以有更多空余的时间和精力去关心攀登之外的事情，也开始思考如何在登山的过程中运用原则。从儿时的家庭教育到学校教育，从法律法规、宗教原则，到职场法则，我们以不同的方式得到原则，也通过自己的经验或反思总结原则。

调整习惯与原则

让自己更好适应攀登环境

对于登山，过程很重要，如果没有登顶，那么登山者就要调整自己的心态，我觉得这也是一件很棒的事。但事实上，几乎没有人是不想登顶的，在这种情况下，你的目标有可能会侵犯到你的原则。因此，心态决定了一切，在登山中我们需要照顾自己的心理动态。在高原上，任何一件小事都可能会让你付出额外的艰辛努力，甚至是沉痛的代价。在登山中，登山的注意事项也是原则。山峰的选择，前期的准备，还有体能的消耗都会影响你攀登时的状态。负重的增加，有可能在前期就把你的体力消耗，继而会影响你后续的适应能力。随着海拔的上升，你的行进速度是否符合当时所在的环境？还有其他一些我们几十年养成的习惯，小到喝水，大到对事情的认识和态度，都会影响你在高原上的适应性。在攀登中，除了生理适应之外，我们通常忽略了自己的性格和几十年来生活所塑造出来的原则。有一种动物叫变色龙，它可以随着环境去改变自己而适应环境，但我们不是变色龙，自身几十年的习惯和原则未必能在高原环境下轻易做出改变，但是不改变，你就不能快速地适应高原环境。行动很多时候会被我们固有的原则所引导，因此攀登者必须要学习和成长，必须要去改变。面对改变，我们需要扪心自问——我的心态算不算开放？还是顽固不化？你必须要直面问题，强迫自己找出解决问题的办法，通过思考那些影响你的事物的规律，从而理解背后的因果关系。在登山中你会发现，勤于和别人交流的和随时在登山状态里的人，在攀登的过程中就会相对轻松。

如何运用原则去登山？

运用原则去登山，我们可以从以下四个方面去做：1、树立明确的目标不要混淆目标和欲望，要调和你的目标和欲望，以明确自己真正想要的东西。就拿登顶来说，是无论如何都要登顶？还是通过设定目标让自己拥有清醒的思维和严谨的行为，实现一个个小目标，理性攀登？很少有人可以从大本营一口气直接登顶，绝大多数人都是沿着C1、C2、C3、C4或者更高，最后到达顶峰。因此你要把目标分解，一步步去完成一个个小目标。如何面对挫折和如何前进是一样重要的，在登山中，没有登顶真的是家常便饭。事实上，从30岁开始登山，登到60岁，一年登一座，一个人也就登30座山。2、发现问题，诊断问题找到阻碍你实现目标的问题，并且不要容忍它的存在。每个人都是不同的，所以要精准的找到问题所在是至关重要的。例如高反——引起自己高反的真正原因是什么？“高反”说起来就只是两个字，但是有一本特别厚的书叫《高原医学》，其中对于高反的细分知识特别多。导致我现在高反头痛的原因是什么？是因为我没喝水，还是因为我穿的少？是因为我走的太快，体力透支？还是因为被冻感冒了？如果你找不到问题的根源，就会误认为只是“高反”本身导致你无法登顶，而不能解决真正的问题。你要做的是，找到问题的根源，准确诊断出问题，并真实地面对它。3、制定问题解决方案找到了问题就要有相应的解决方案。实现目标有很多途径，方案也可以有很多，条条大路通罗马。任何攀登都需要科学的方法，当你行进过快时，你需要刻意放慢速度，调整节奏和心态。在攀登中，你需要将几十年塑造出的原则和习惯与环境相匹配，包括做出改变，这样你在攀登中才会更加轻松和从容。4、坚持践行方案践行，就是做一切必要的事情来实现你想要的成果。即便你规划的再好，不执行也无济于事。在登山过程中，你需要懂得坚持，善于分析，善于反思。很多改变不是一天就可达成的，依旧以“速度”举例，你发现自己行进的节奏不对，第二天刻意的放慢速度，但是也许依旧不是非常理想的状态，因此你需要时间来分析、反思和改变，需要在整个登山过程中时时刻刻的提醒自己，直到攀登结束。如果稍微懈怠了，就有可能又被自己带回到以前的习惯里面。

从个人登山感受来谈原则

在参加了中国登山协会高山班并学到了一些攀登知识后，其实我对雪山、对登山还是很陌生的。随后的几年，我又去参加了中登协的向导班，并拥有了更多的户外经历。于是我决定为自己制定一个计划——成为一名职业高山向导。一名合格的高山向导要承载的东西很多，我需要更多的户外经验来使我成为这样的人。经验从哪里来？当然要去攀登更多的雪山。我认为，爬过的每一座山都不会是徒劳，技术型的山峰可以提高技能，让人累到崩溃的山峰适合练体能以及自己的意志力。在登山中，我会经常运用我上文提到过的原则工具。在登山结束后，我会进行思考，多多吸取别人给的建议，并把它们认真记下来，在下一次登山过程中，有意地去改变。还记得在高山班的时候，周鹏教练和其美扎西走在前面，而那个时候的我就像一个还没入门的登山爱好者，总是会试图“超车”，在前面再等着他们。但是我看到，周鹏和其美扎西两人虽然一步也不休息，但每一步节奏都很慢。后来在很长的一段时间里我开始进行模仿，刻意让自己去改变，后来也慢慢养成了这种登山习惯，也就是所谓的登山步伐和登山节奏。另外，通过参加培训，你可以学到很多系统的知识，提高是非辨别能力，知道哪些是对的，哪些是不对的，哪些是规范的，哪些是不规范的。当你有了这样的能力后，你就可以更多地、正确地学习到他人的经验。登山就像照镜子，能看清别人也能看清自己，在这个过程中你可以多学一点东西，形成自己的原则并去运用。拥有目标后就要去践行，若是失败了就再去尝试，尝试之后再去寻找新的、更大胆的目标。无论怎样，这最终都会是一份造福自己的恩惠。一个人如果没有原则，就等于没有灵魂，希望我们能够更多的思考和审视自己，愿我们都是有信仰、有追求、有情怀、有原则的战士。

谢谢阅读

END

祝你开心

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