登山队

第七周训练总结

第七周（同时也是倒数第四周）的训练伴着期末周的尾声一同结束，登山队的众人也终于达成了寒假连暑假的成就。一起看看这周的大家有什么感想吧！

7.6队记蚂蚁李金清

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训练内容：长跑女生12km，男生13km；动态平板支撑收腹跳25*3；交替箭步蹲17*3；靠墙静蹲90s*3；俯卧划船35*3

（上为从蚂蚁朋友圈偷的图）

竟然今天又轮到我写队记了，这个学期是第二次。

因为近来在实习，所以力量训练都委托针管帮我带，然后我以为这周也是她继续带的，白天自己一个人在西藏登山队的众创办公室吭哧吭哧地做了俯卧撑、靠墙静蹲、平板支撑交替箭步蹲，即使做了很多次，在高原上搞运动还是有点魔鬼。晚上才知道要重新分组了，那我们小组就周四补上吧。

拉萨的天气很舒服，不冷也不热，就是有点晒，白天缩在房子里不出门，晚上出门去八廓街猛走十几公里，跟着转经的人一块走。有点担心我的训练量太低了，但在拉萨又跑不动，要不要回平原狠练十几天呢？

回或是不回，这是个问题。

这两周因为考试周的原因，请假的情况比较多，可以理解。登山即将出发，大家要抓紧训练啊。

登山出发的消息也有了眉目，放心了。

7.8队记六七杨浩天

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训练内容：女生轻松跑7km，T跑3km，13分钟；男生轻松跑8km，T跑3km，11分钟；释手俯卧撑25*3；俯身登山60s*3；仰卧举腿25*3；高位臀桥40*3

最近一周西安天气非常炎热，严重影响我的训练的效果。多数队员可能受制于天气、期末考试等等因素，最近一周多训练效果也有些下滑。今天的3公里T跑，我完成的很差。因为跑一半出现岔气，不得不以慢跑结束全程。

目前，我的3公里T跑按正常计时最多只能达到12分40秒左右，离针管规定的标准有差距。后8公里轻松跑，同样以慢跑结束全程。

另外，长期的跑量积累，不可避免会出现运动损伤。队员们需要根据自身情况来调养。今天力量训练对我来说有一定难度，我的腹肌力量比较差，中间两个腹肌训练动作都完成的很吃力。随着全国各地都逐渐出现超高温天气，建议各位队友多休息，注意自我调养。

7.10队记针管刘昊辰

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训练内容：女生轻松跑7km，亚索m*5，3min50s；男生轻松跑8km，亚索*6，3min20s；释手俯卧撑25*3；深蹲跳30*3；对角平板支撑90s*3；提踵25*3

星期五训练亚索的强度越来越大，我因为时间问题当天没能跑步。但大家的训练数据整体不错，可以维持一定的速度。夏季跑步要比此前多补水，休息间隙走动不停为最佳。

这次力量训练的队伍壮大了不少，一共七人，除了七秒组大家都来了。释手俯卧撑的强度提升较慢，目前25个的数量重在质量，尽力做到每个动作标准。这么久的俯卧撑训练，感觉提高还挺显著，这次每组都一次性做完，似乎肱三头肌更强壮了呢。第二个原本是波比箭步蹲，考虑到今天手臂训练的次数太多，换成深蹲跳30（大家也太会讲价了吧，砍掉了5个哎）深蹲跳时我一直是个弟弟，20个必须歇一下，尤其是慢做深蹲时股四头肌更坚持不住，所以做标准动作还是很有必要的，把肌肉刺激到位。对角平板一开始用很快的速度交替手脚，撑到一半就受不了，休息时看队员一个个生龙活虎，一时有点懵，果然还是我太菜？第二组放缓节奏，基本可以坚持到最后，腹部也更有感觉，不过最累的是手臂，女生总体的臂力还需要加强。提踵这个保留项目大家的水平也是一如既往，大多最后五个是爆炸的感觉，我也需要在最后五个前歇一下，否则第二天也会有爆炸的感觉。

一年停休后训练到现在，目前我对自己的状态还是不满意，远没有恢复到18年的水平。或许是因为5月的耽搁，也可能是训练周期不够长，不过体能训练一向是长期任务，更需要的是坚持。有些人水平有所提高，这是理想状态，停滞不前的平台期也常见，大家耐心挺过这段tough的训练，相信身体会公平回报我们的付出。加油！

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猪手