青少年户外徒步登山时维持体力的五个技巧_登山准备_登山_登山健身

现在大家的健身意识都在不断增强，对于能够近距离接触大自然，呼吸新鲜空气的运动——户外徒步登山，已经越来越受到人们的欢迎，特别是对于青少年而言，从忙碌的学习中抽出时间去感受大自然的魅力，能够很好的缓解压力的同时还能锻炼身体，可谓一举两得。不过，初次参加户外徒步登山的青少年经常会遇到一个问题，就是距离目的地还有一段距离时，腿部肌肉疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的瞌睡现象也出现了，觉得路程越来越漫长了，体力下降的很严重。那么户外徒步登山时该如何维持体力呢？1.龟步行走龟步行走，就是不追求速度，尽量把速度放慢，保持一个相对稳健，自己舒服的速度行走，充分利用腿部肌肉的韧性，不要昂首阔步的大步前进，这样可以让我们很好的保持体力的持久。2.调节呼吸调节呼吸，是户外徒步登山必须掌握的一项技能，包括在快步走、跑步等运动中都会用到。在徒步的过程中，尽量让自己的呼吸与行走的节奏保持一致，一般来说每走一步呼吸一次就可以，这样可以很好的保持体内能量。如果实在不习惯在运动中调节呼吸，那么就在途中强迫自己停下调整呼吸，进行几次深呼吸即可。3.利用肌肉充分利用肌肉的力量行走，尽可能减少骨骼和关节的负担，让走路变成有节奏的有氧运动，特别是在上下坡时，尽可能的根据节奏来利用腿部肌肉来进行运动。4.休息和补给合理的安排休息和补给，能够很好的恢复消耗的体力。每当走过一段路程后，即使感觉自己还能继续行走，也要适当的停下来休息一会时间，因为在精疲力尽的情况下恢复体力需要很长时间，而不断的短暂休息则能够很好的恢复体力，让体力一直保持在一个良好的状态。在休息的时间里，应给身体补给一些能量，如水份、糖类等。5.选择路线根据自己的身体情况、体力状态、时间、距离等因素选择合适的路线。如果日常经常运动，经常锻炼身体，心肺储备比较充足，可以参加大型的户外活动。如果平常很少运动，没有什么运动基础，参加短途小运动量的活动为宜；待体力储备到一定程度后，再逐渐增加运动量。菜鸟体育网是中国首个青少年体育线上服务平台。菜鸟体育网将不仅仅满足于青少年对于国内外优秀夏（冬）令营营地、俱乐部，优秀教练员以及各类体育产品的选择，更将功能延伸到体育医疗、健康评估、人身保险、票务系统、赛事气象保障、社交需求、健康饮食及营地培训计划。通过“互联网+体育”的模式，为青少年及家长朋友实现体育活动的一站式服务，尤为重要的是，菜鸟体育网将为优质的体育服务商家和体育受众架起沟通的桥梁，为优秀的体育专业人才和体育需求人群架起桥梁。

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