户外爬山时，许多驴友由于不注意节省体能，在极为疲乏的时候，还可能会继续无谓地浪费体力。

那户外节省体能的方法有哪些呢？

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。

所以，爬山行程中尽量少说话，能节省不少体能。

另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一，是一个有品位的驴的好品质~

很多人在爬山的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，会发现没走多远就更疲惫，导致坐下休息的次数越来越多。

其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：

1）休息的时候，减少坐下的时间，一定要做些全身放松动作，尤其是腿部放松；

2）选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

3）有条件的，也可选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

4）爬山过程开始感觉累的时候，放慢步伐，均匀呼吸，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

5）上坡过程小步行走，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。

上山过程中，每人最多带1斤的重量，都会让你感觉比平常重N倍。

1）水一定要带，但要适量，如果事先知道所在爬山点有小卖部等补给点，可以少带点水。

2）适当带些补充能量的巧克力糖，以及薄外套、护膝，登山杖（长距离爬山徒步适用），其他的能少带就少带！

3）东西多的话，带上双肩背包，保证身体左右负重平衡，如果你行走过程中身体长期左右负重不平衡，左右脚在不公平的状态下就会用水泡来报复您。

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。

负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

上山时重心降低

适当手脚并用

从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。

如果是陡坡或很陡的阶梯，不要来完全使用腿部的力量上升身体，最好手脚并用，这样会轻松很多，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

有装备的可使用手杖来达到这一效果。

以上内容，希望对您有所帮助。

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