“航展金海湾，文明志愿城”

金湾区迎航展志愿公益徒步签名活动

将于本周六举行了，各位小伙伴，

出发前，你们的徒步装备都准备好了吗？

往下看，金团菌为您准备了这次活动的徒步攻略！

首先，先附上一条重要提示

温馨提示：因航展馆现正闭馆进行紧张布展，停车等存在较大问题，10月15日（星期六）举行的“航展金海湾，文明志愿城”金湾区迎航展志愿公益徒步签名活动，启动仪式（起终点）由航展馆改为金海岸文化艺术中心（三灶镇金岛路与向阳街交叉口西南米），签名墙设在航展馆2号门门口，原徒步路线基本不变。

航展金海湾，文明志愿城

年10月15日

9:00--18:00

活动签到时间为：10月15日9：00-9：50，请各位领队准时到金海岸文化艺术中心对应的签到处签到，签到时需提供有效证件。

乘k9、到金海岸文化艺术中心站

本次为集体徒步活动，建议大家组队出发；不欢迎以骑行、自驾、轮滑、跑步等方式参与，禁止带宠物参加。

（点击看大图）

最新路线图（含补水点）

(全长30公里)

金海岸文化艺术中心-金岛路-省道-遵义医学院对面—吉林大学珠海学院东门（5KM）-草堂湾驿站—航展馆2号门（10KM，签名墙）-木头冲村（15.8KM）—木头冲水库（18KM）—屋边村(20KM)—尚古生态园—安基中路—鱼林路—月堂巴士站（24KM）—金海岸大道—虹阳路-金岛路-金海岸文化艺术中心

一签（起点）

金海岸文化艺术中心（0KM）

签到时间：9:00-9:50

二签

航展馆2号门（10KM）

签到时间：11:00-15:00

三签

木头冲水库（屋边村）（20KM）

签到时间：12:00-16:00

四签（终点）

金海岸文化艺术中心（30KM）

签到时间：15:00-18:30

1、全程共设4个签到点（起点无需盖章），每个队员必须集齐其余3个签到点盖章方能获得纪念奖牌。

2、空瓶勿扔，瓶装水不另行派发，沿途设有多个补水点，参加活动人士须以空瓶换取新瓶装水或自行补水！

请自行带足够的饮用水和食物。

木头冲村、中心村等有便利小店。

中心村或三灶镇内有各式餐饮，如需午餐可自行前往。

沿线签到点均设有洗手间（具体分布见下图）。

注意保护自身安全，禁止下水，如预紧急情况，可拨打救援。

（点击看大图）

小容量双肩包：装徒步中需用的基本食品、饮水、药品以及备换衣物，注意，背带要稍厚实一些。

徒步衣裤：排汗透气、软且薄的速干长衣长裤（可多一套备换），可备一件快干T恤。

徒步鞋袜：穿低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋（网面透气的为佳），鞋底较厚，鞋面较软，半新不旧，穿一双带一双。另备吸汗快干厚袜数双，可套穿两双，须视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。

防晒用品：太阳镜，有檐透气帽。

登山杖：可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担。

轻便雨具：抵御路途可能遭遇的风雨。可带轻便薄型冲锋衣裤备用。

通讯工具：手机。

平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

不要追赶别人，保持自己的节奏。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

肩沉背挺，用腹部深呼吸。

上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时如加速，身体后仰，降低重心，避免受伤。

徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

集中精力行走。

尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。

勿欲速，欲速则不达。重在团队安全完成，快慢在其次！

定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续走下去。

谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

徒步前，脚趾甲一定要剪掉，否则下坡时会顶的很痛，甚至出血。

运动前2小时补充毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

在轻松的节奏中走完。

大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

使用活络油时先用湿巾擦净皮肤，效果会更好。

最后，重要的事情说三遍：

爱护环境，请勿乱扔垃圾！

爱护环境，请勿乱扔垃圾！

爱护环境，请勿乱扔垃圾！

编辑：金团菌