D1:室内理论课

教练：坦克、麦当、阿江江、DV

目的：1、推广登山户外活动；2、传播安全、科学、团结、自主、环保的户外理念。

重点：

1、户外活动定义：以自然环境为场地，具有探险、体验探险性质的综合性体育运动项目群。

2、户外活动分类：陆地项目（徒步、野营、溯溪、登山、攀岩、攀冰、探洞、滑雪、山地自行车等）、空中项目、水上项目、综合项目（定向越野、野外生存、拓展）

环保是什么：实质是尊重自然、爱护自然，是个人素质的体现。

LNT(leavenotrace)法则：礼遇大自然，保留大自然原始风貌，尊重大自然中的原生住民——动植物，降低人类进入大自然的环境冲击，与其他进入大自然的人互相尊重。

LNT七大原则：1、事先计划、准备；2、在坚实的地表行走、露营；3、妥善处理废弃物；4、保持你所发现的原貌；5、将营火的影响降至最小；6、尊重野生动物；7、考虑在户外的其他人。

蛇药：季德胜蛇药片

补水要领：15-20分钟补水毫升。

D2:野外实践课

排队的时候，我发现麦当的说话艺术，他说：来，高的排这边，更高的排那边。

我们通过一二报数，分为两组，并指定了领队、收尾、负责环保、摄影。我是在一组，教练是麦当，另一组的教练是阿江江。

等高线图：方格，一格是1公里；等高线，每线之间距离为10米。

拉伸运动：头、手、腿、脚、踝。阿江江教练带我们做了一套拉伸运动。

团队精神，领队要将走最慢的排在第三第四位，收尾的要体能好。

冬天不要在山谷休息，风大，要在背风的地方休息；夏天就可以在山谷休息。

在行进时，要与前方的人保持一米的距离，以防被登山杖误伤。

身体的三大系统：血液系统、呼吸系统、神经系统。

呼吸带动血液，才能带动神经系统。当爬山的时候，呼吸系统影响血液系统，影响血液系统就会影响力气。因为我们的血液只有注入到肌肉上面的时候，肌肉才是有力量的。

如果一个上坡就冲上去，你的血液没办法快速注入到肌肉，肯定一会就累了。

关于护膝：我们的身体首先要保证血液的流通，如果手和膝盖突然有个东西扎得很紧的时候，血液是不会那么畅通的。膝盖里有N多条组织结构在里面，如果无端地扣死，会造成血液不畅通。肌腱也活动得并不顺畅。在登山的过程中，腿要弯曲多少次？不停在弯曲是需要血液来支持，可是当血液不畅通，那就有问题了。下山的话，在没有伤痛的情况下是可以不需要护膝的，我们是尽可能建议不去戴护膝。平时要多锻炼肌肉。

膝盖的痛有很多种，位置不一样。半月板没有那么容易磨损，半月板磨平是有积水、积液。

爬山，有损膝盖的是下山。下山，腿要先全曲，要全脚掌着地，要慢。如果是用前脚掌着地，就不是用大腿出力，而是用小腿出力，肌肉得不到休息。

上山刚开始起步的时候不要太快，慢一点，等身体发热了，再慢慢快。

要用鼻子呼吸，特别是冬天，不要用嘴呼吸，第一个干，第二个可能受凉、腹痛。

登山杖的使用与保养：如何拿登山杖。如何挂在背包上，如果是小包，杖尖朝上，以防蹲下时扎到大腿。两个登山杖最好要是一对，长度和重量一样。一般是和脚错开走，右脚左手，左脚右手。下坡时，两个登山杖要有个角度。外锁在树林里容易挂到草。登山杖每次用完回家要清洁，拆开晾干。对于我们所用的装备，都要去爱护它，它会给你回馈的。

指北针的使用：在等高线图上，对准两个点，让指针北与地图的北边线平行，看上面的读数，然后拿开地图，让指针北与罗盘北重合，那箭头的方向就是行进的方向。这个在中级培训中会详细教学。

路粮：要以碳水化合物为主。紧急备用粮是任何时候都要带的。一根士力架可以顶两天。不适合带牛奶，牛奶喝了会在胃里形成一层膜，不利于热量的吸收。

药包：弹力绷带、纱布、碘氟、手套（保护自己，在给别人处理伤口的时候，一定要确保自己的安全，在不能保证自己安全的情况下，不要做任何事情）、宝矿力粉、盐、急救毯（冷、失温、反光）、冰包、救生哨（连续六次有规律的哨声就是求救）、肥皂、蛇药（过期也不要扔，如果被蜂咬到可以擦）。一般药包必备：绷带、弹力绷带、急救毯、碘氟棉棒。

中暑：温度的传播方式：对流、传导、热辐射。当有中暑症状，先脱离高温环境，找个阴凉的地方，衣服全部解开散热。身体哪个部位出汗最厉害，就在哪里采取降温措施。身体出汗多的地方：头部、腋下、脚心、胯下。感觉有中暑现象，头晕时，可以将帽子湿水后戴在头上，可以马上就觉得清醒。预防：避开中午的时候。

野外的水：如果有鱼有虾的水不要直接喝，要烧开，因为有微生物。

AED：除颤仪。

心肺复苏，救活后，一定要注意保暖。救命是黄金4分钟。

迷路时怎么办：首先要冷静，不要恐怖。如果能打电话求救，就原地等待救援。可原路返回，但要沿路做标记，可将路边的草，抓一把，打个结，确保找不到其它路，还可以返回这个点，千万不要到处乱跑。如果天黑了，就原地呆着。人在恐慌、缺水的情况下，人眼睛看到的可能不是真实的情况。