重阳登高这些爬山误区你中了几个_登山准备_登山_登山健身

虽然没有假放，但是今天依然是一个重要的传统节日——重阳节按照习俗，节日的正确打开方式包括：√出游赏秋√登高远眺√观赏菊花√吃重阳糕√饮菊花酒坪小山饮酒咱不推荐，赏菊咱不懂品鉴，甜糕又不利于保健…看来我们只能说说爬山登高的那些事儿了(⊙v⊙)山小坪爬山登高无小事，忽视细节你就输了！　下面这些错误，　　你们可别犯哟！　穿鞋太随意不管穿的是什么就去爬山了，特别是薄底布鞋、松糕鞋、甚至是高跟鞋等，你们造吗，这些都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等呢！太追求速度无限风光在险峰，登顶无疑是一种诱惑。要快，又要赶，最后非搞得气喘吁吁才行。亲，过量运动反而会伤害自己的身体啊。姿势不正确下山时尽量不要跑跳，不然你的膝关节很容易被玩坏了！下山时单边膝关节要承受全身的重量，如果再加上向下向前的冲击力，膝关节受到的压力将达到人体重量的数倍，膝关节表示此乃“生命不能承受之重”啊！无准备进山去行程时间长且沿途没有食物供给的地方，你要没带点食物和水什么的，等遇到体力不支、低血糖的情况时，那你就傻眼了。那正确的爬山姿势是怎样哒？↓出发前1带好运动装备一对保护关节的护膝；一双合脚、舒适，最好带有缓冲的鞋子；最好准备登山杖，腿脚不方便的人就更需要了。有条件的话，准备一条干爽擦汗的毛巾，最好能带一套更换的衣服，以备出汗后保持衣物的干燥。2准备充饥的食物和水瓶装水、面包之类等等。尽量选用自带的瓶装水，不喝不干净的生水；不吃未削皮的水果、生的蔬菜。↓爬山前：做热身运动一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖等，可以让关节、肌肉、韧带等得到预热，减少运动性损伤的危险。↓爬山时1循序渐进，不逞强匀速省力，途中适当休息并及时补充水份。2休息应长短结合爬一段就休息一会，单次爬山时间最佳是半小时到一小时之间，差不多就停下来歇歇吧，休息个10～20分钟再继续。3正确爬山，不要过量如何判断爬山是否过量？专家表示有很多指标可以判断出来，这里介绍最简单的3种方法，帮助小伙伴判断是否过量！3个指标，简单判断1、心率判断：　　运动后最大的心率=-年龄。（注：不适用于心律不齐、心动过速/过缓等心脏病患者。）2、谈话判断：　　一边爬山还能够一边自如交谈、轻声哼歌，而不会感到吃力。（注：此方法不适用于肺部慢性疾病患者，如慢阻肺、慢性哮喘等。）3、自我感觉判断：呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力，可有少量出汗、感觉不太累，休息30分钟后疲劳可明显缓解。坪小山爬山可以锻炼腿部肌肉骨骼，还能舒缓心情，但是，爬山虽赞，却不是人人合适哦！建议有慢性病（如心肺功能不足、骨关节炎、较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病等）的人在爬山之前，先去咨询医生哦！山小坪　来源：广东疾控往期精彩内容●蜂蜜这样吃会中毒致死！99%的人竟都不知道…●这样的海鲜千万别吃！有生命危险！●狂犬病死亡率高达%！这些救命知识你不得不知！●中风急救黄金3步骤！家有老人的必须懂！坪山健康传递

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