一提到运动，我们都会认为它有益于身体健康，不仅能够加快新陈代谢、控制体重，还能够提升免疫力。

但作为骨科医生，我要提醒你的是，有些运动反而对身体有害，特别是对于中老年人来说。奉劝你适度进行，别养生不成反伤身体。

下面，我们就一起来看一看，哪些运动会伤害身体。

这4种运动方式，或可损伤身体，看看是否是你喜欢的

一、频繁爬山、爬楼梯

很多人退休之后，不喜欢再窝在家里，想趁着还能动弹，领略祖国的大好河山。我身边就有很多长辈，就喜欢爬秦岭。

个峪口，几乎都跑遍了。但这两年很少再从朋友圈里看到他分享的美景。一打听，原来膝关节磨损得厉害，已经疼痛得不行。

确实，因为频繁爬山而导致膝关节受损的中老年人不在少数，我在门诊上也经常遇到。

有一句话说得好，上山容易下山难。在下山的过程中，膝盖需要对抗重力的同时，还需要抵消掉向下的瞬间冲量，膝关节、髋关节软骨承受的冲击力是平时的好几倍。

软骨一旦磨损，就无法再复原了，剩下骨骨摩擦的现状，引发疼痛感。

除了跑山之外，频繁上下楼梯也会对关节有损伤。建议有条件的换到1层去住。

二、暴走

这两年，暴走这个运动项目悄然流行起来。

这种运动方式，相比自己一个人运动，有更强烈的集体归属感和荣誉感。自己被裹挟在这个群体里，会做出比个人运动要多得多的运动量。

但暴走这种形式下，身体向前倾斜，膝盖的受力是异常的，也会加速软骨的磨损。

三、超负荷锻炼

当运动本身成为其他社会目的的载体时，往往就会损伤健康。最典型的就是朋友圈里的排行榜。很多人为了面子，经常强迫自己超负荷运动，走出更多的步数。

如果你有这样的情况，一定要冷静下来，别盲目追从。伤了自己的身体获得虚妄的荣誉，不值得。

四、锻炼的姿势错误

锻炼的时候姿势不正确，会很伤身体。以跑步来说，当小腿接触地面的一瞬间，最好小腿与地面呈90度，否则过多的斜向力，会对膝盖十字韧带和软骨造成巨大冲击。

再比如说打羽毛球、篮球时候常常有急停的动作。

此时小腿与地面接触，瞬间停止，但大腿和上半身则有向前的惯性，这也会让十字韧带超负荷，甚至有断裂的风险。

实在想要运动养生，可以做哪些？

在诸多运动方式中，游泳、打太极是最适合中老年人的。

这两种运动，都属于有氧运动，能够持续、大量消耗体内多余的脂肪，又不至于过于剧烈，诱发心脑血管急症。

更重要的是，这两种运动方式，不会对骨骼产生额外负荷，反而有利于保护骨骼健康。

还有一件事情很重要，那就是运动时间

除了遇上运动方式和细节之外，我们还应该特别注重运动的时间。现在，老人们常常会在早晨起来锻炼。但早晨是血压的自然高峰期，在这个时间点锻炼，很容易出现心脑血管意外。

特别是寒冷冬天的早成，更是会因为身体不自主收缩而加剧这一问题。

建议在傍晚或者吃完晚饭后1小时，去外面或者家里运动，更加安全。

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