登山队的第八周

不知不觉登山队的第八周训练都已经结束了，还有两周年轻的朋友们就要相会啦~~看着针管管的训练计划也已经更新到7.0，不禁要赞美一番我们的训练队长，训练时该严厉绝不手软，跳绳、打球、爬楼梯……自称“辣手摧花”的人设，变着花样让我们在有限的条件下得以充分地训练，但却是超级温柔的姐姐，细致关心到每个人的训练情况和身体状况，及时调整训练计划（虽然越来越难哈哈哈哈哈，思考.jpg），当然还要表扬登山队所有的老可爱小可爱们，漫长的训练周期都一起坚持下来了，经过了考试周，跑过了雨季和炎炎夏日，会在那玛相遇的！

训练内容：长跑女生13km；男生14km；抱臂前屈60*2；动态平板支撑收腹跳27*3；交替箭步蹲17*3；俯卧划船40*3；俯身登山60s*3

今天登山前最后三周的第一周，然而我的膝盖还是时好时坏，今天在针管的建议下跑3公里恢复跑，结果刚跑出去一公里出头右膝就又开始作痛，不甘心地走了几百米后为了避免伤势加重只得无功而返。

今天由于蚂蚁临时有事，无法带六老师和我训练，所以我又一次成了力量训练的插班生，跟随七秒和犸杀一起训练。具体说来，每组27个动态平板支撑收腹跳显然超过了我目前的体能水平，最后一组甚至每做四五个就要停一下。箭步蹲原本是相对容易的项目，但因为顾及右膝，我每次右腿在前下蹲时都不敢过低，却还是有几次没有控制住力度，导致右膝被压迫了几下。俯卧划船每组中间歇一到两次就可以完成，不算困难。但俯身登山对我来说则一直是很有挑战性的项目，提腿频率很难加快，同时还经常要停下来喘口气，可能是最近两周爆发性训练不足，也和我一直以来的体能特点有关，所以这一项目需要进一步强化。

最后，分享一个俯卧划船严重超纲的六老师和组员的合照收尾。

7.15盖天文河妖

训练内容：女生轻松跑8km，T跑3km，13分钟；男生轻松跑9km，T跑3km，11分钟；抱臂前屈60*2；动态平板支撑收腹跳27*3；深蹲跳30*3；靠墙静蹲90s*3；单腿硬拉提膝25*3

还有半个月的时间，亲爱的朋友们，我们就要相会了！啊想想我们已经一起训练两月有余了，虽然一直都没有见面，但也是网络一线牵，晚上一起的视频训练已成为了习惯哈哈哈哈。管式凝视、六式打坐、男模姨妈、迷糊猪手、跑调老保、迷路三围、大眼阿狸、酷帅春礁、甜美犸杀、蚂蚁教头、七秒大佬、还有我沙雕河妖哈哈哈哈，D12组合在这样特殊的时期下，勇敢地做攀登的决定真的不容易，这个夏天训练流汗、一起歌唱、拉赞助、学技术的日子就足够我们臭屁与怀念~

说到我自己的话，医院陪护了一段时间，一直无法训练，体能下降了的确不少，加之脚伤，只能做一些力所能及的力量训练，啊啊啊一定要快点好起来呀，我期待与你们会面已经很久了~~在考试周的摧残和高温的侵袭下，大家的训练状态普遍进入到疲惫期，咔咔咔真的挺难顶的，我们再一起坚持一下吧，十五天后就是会面之时！

7.17高菁菁犸杀

训练内容：周五减训啦，女生轻松跑4km，冲刺跑*4，60s内；男生轻松跑5km，冲刺跑*5，45s内；抱臂前屈60*2；窄距俯卧撑20*3；波比跳20*3；腹肌撕裂

针教练今日大发慈悲，训练量比平时减轻不少。炸酱面在疫情的席卷后逐渐恢复往日的朝气，期末季的余音也在前两天被驱散殆尽。摘下口罩呼吸着雨后的清新空气，奔跑在车流稀少的城郊大道上，心中顿生“蝉夏召我以烟景，大块假我以文章”的雅趣。

力量训练的强度也较平时减轻许多，想必队友们短暂地体会到了每组只做20个俯卧撑的轻松与愉快。但是我却错失了这千载难逢的减训机会。（字数不够开启回忆模式）两天前在箭扣长城身心损耗巨大，有很多陡峭的斜坡都是像攀岩一样手指抠着岩缝爬上来的，因此尽管路程不长、腿脚还算灵便，但是双臂却散架一般无力，直接导致即使今天每组只有20个俯卧撑我也无法顺利完成。看了针管管的训练计划7.0，发现曾经版本的很多魔鬼之处都被改掉了，我感动得老泪纵横。今后一起加油叭，队友们。

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河妖

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