一、爬山对肌肉骨骼的影响

经常爬山可使骨骼血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

二、爬山对神经系统的影响

经常爬山可改善中枢神经系统机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。还可改善大脑的供血状况，降低神经系统疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。

三、用爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

四、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌力量，有利于保持肺组织弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官新陈代谢水平。爬山大多依山傍水，空气清新，绝少污染，空气中含较多负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、降压及消除疲劳作用。

五、爬山对消化系统的作用

经常爬山，能量消耗增加，各种营养物质需求增加，因此食欲大增，消化系统功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液分泌增加，营养物质吸收也随之增加。

六、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

七、爬山的减肥作用

减肥基本道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体能量消耗渠道。理想运动减肥方式是强度较低运动，因为供氧充分，持续时间长，总能量消耗多。爬山正是运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

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