第三届书法中心

君嗨客公益徒步行走之凤凰踏青90组家庭已经招募完毕！

（没有来得及报名的家长和孩子敬请期待下届活动。）

今天为大家带来徒步活动前准备事项，希望能为各位小伙伴带来一些可行建议。

准备事项①

注意活动时间

及集合地点

★年4月3日

农历三月初七（周一）

下午1：30集合

2:00出发

★地点：新乡市北站凤凰山

集合地点：凤凰山大门口

总路程约10公里

准备事项②

徒步行走

1.早餐建议：白米粥一碗、面食适量、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.临赛前30分钟进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高身体的适应力。

装备物资尽可能精简，轻装上阵。

护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；用热水泡脚放松；

运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋、徒步鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿篮球鞋和登山鞋；

袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，预防水泡。参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；

据天气预报，4月3日的天气：晴转多云，24℃—12℃，微风，天公作美，活动日天气较为舒适，但建议大家







































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