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登山者（MountainClimbr）它是一个摹拟爬山的全身性的动作，除能锻练核心肌群以外，同时也提升心跳率。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。对腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人，开始尝试这个动作时，也许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。

在ThWomn’sHalthBigBookofExrciss这本书上的图示有提到一个关键：「当你抬膝的进程中，不要改变你下背姿式，不要凹也不要凸，保持你本来自然的曲线」。同时，身体尽可能稳定，不要上上下下的。

对初学者来讲，也许可以先从简易版本的开始，也就是将上半身放在阶梯上或牢固的器材上。

而在GooglBooks上的「Womn’sHalthBigBookofExrciss」第页，你可以看到变化的动作。

变化1：手在凳子上的登山者

变化2：手在药球上的登山者

变化3：手在抗力球上的登山者

变化4：脚在滑盘上的登山者

变化5：脚交叉式的登山者

变化6：单脚在抗力球，着地脚进行交叉的登山者

固然变化很多种，可以脚踩在墙上做的登山式或是脚放在TRX上做的登山式。重点还是在于渐进动作，从难度低，再保持适当的姿式下渐渐渐进到难度高的。附带1提，登山者亦有另外一种版本，脚是前后交替跨步。

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