夏天鸟儿鸣叫，万物蓬勃发展，正是人们出行游玩的季节，周末出去登山不仅缓解视疲劳，更能促进新陈代谢，还能保养心脏！对身体健康大有裨益！

但登山也要掌握正确登山技巧

您都知道吗？

夏天哪里才是

适合登山远眺的地方呢

快跟小编一起来看看

登山技巧：

登山要做好健身运动：如果平时较少参加登山运动或者将爬比较高的山，那么，利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多，还会使人显得精神，充满活力。

登山5大基本要领

1、身体

身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

2、节奏

节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-/分钟。

3、足部

足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

4、呼吸

呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

5、背部

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

登山运动对身体的益处

1、登山对肌肉骨骼作用

经常参加登山锻炼，对骨骼和肌肉都有良好作用。科学家们实验发现，登山运动后，人体立方毫米血液中红细胞增加—万，可促进蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、登山对呼吸系统作用

登山能提高呼吸肌的力量，登山大多依山傍水，空气清新，吸收负氧离子能改善肺的换气功能、振奋精神；还可改善睡眠、降低血压及消除疲劳的作用。

3、登山对免疫系统作用

经常参加登山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

东莞哪里适合登山？

黄旗山公园

这里层峦叠嶂，青山绿水

拥有得天独厚的生态条件

不仅是旅行的胜地

还是登山爬行的好地方

登山小领悟

登山领悟：觉得生活艰难，是一种常态。因为人生正如登山一样，登上了这一级台阶，还有新的台阶要上，还有新的难处要克服。什么时候才能不感到难呢？应该是原地不动或退步的时候吧。不抬脚，就不会累，坚持，才能看到下一刻的风景。

黄旗山登山攻略

路线：

东城碧桂园距离黄旗山约米，黄旗山的登山小路非常多，山山相通有石级路径，有多个路口，环山道沿线提供自由上下山攀爬。

黄旗山下·东城碧桂园

东城碧桂园

拥有原生山湖生态公园

享受天然后院的山水生活

米达星河城

城市一站式生活配套齐全

建面约～㎡精装洋房

建面约28～58㎡精装公寓

约米达星河城，约米达莞师附小

恭迎品鉴

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