爬山最伤的，其实是膝盖的软骨。膝关节是人体最大、构造最复杂的关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。我们行走时，膝关节做屈伸运动，各个关节之间发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁承受压力。运动也是一样，运动方式不同，压力也不同。

爬山时，膝关节受到的压力特别大。上山过程中，膝关节弯曲，负担全身的重量，下山时，膝盖软骨面之间的受力强度几乎是身体重量的3至6倍。所以“爬山伤膝盖”之说，是有科学道理的。很多骨科专家也表示，工作中接触过不少病例，都是一些资深的驴友或登山爱好者，经年累月热爱爬山，造成膝盖软骨几乎被全部磨光了。

膝关节一旦受伤，特别是磨损伤，几乎是不可逆的。不仅会让你的膝盖长期疼痛，严重时还会引起行走障碍。难道从此再也不要爬山了？NONONO，只要掌握正确的方法，爬山也能不伤膝盖。明天，准备要出行的小伙伴们，以下这些技巧马上get√起来：

如果上山的路有三种选择，你会选完全没有人走过的“野路”？或修葺一新的登山台阶？还是平坦的汽车道？从保护膝盖的角度考虑，小养建议大家选择“平坦的汽车道”而尽量不要选择“野路”，虽然趣味性上差一点，但膝盖的压力却是大大得到缓解。

有的小伙伴喜欢跑下山，这其实是最伤膝盖的。因为下山时，人会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾，两种力集中在膝关节，本身就会使膝关节受到很大冲力。如果快速跑下山，膝盖受到的冲击将是自身体重的5～8倍，如果再加上一定的体重，更加速了对软骨造成磨损。

所以，下山时要慢慢走，注意让脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，也可以使用登山杖辅助行走，减少背包的重量，或者佩戴中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝来保护膝关节。

爬山时不要逞能，要量力而行，可以将路程分段，逐段完成，间隔期做好休息，做好自我保护，特别是平常容易出现膝关节打软的人，一定要缩短时间并降低频率，掌握好强度。

如果爬山的过程中，一不小心膝部扭伤，应及时冰敷患处，可以使血管收缩，减少局部渗血，减轻软组织肿胀，有利于恢复，冰敷时间最好在20分钟左右，如果超过30分钟可能会冻伤局部组织，进一步增加损伤。如果野外，不具备冰敷条件，这个季节也可以使用凉水冲洗。通过绷带或者绑带，使受伤的关节保持稳定，同时要避免继续负重。

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